Se você está empenhado em melhorando sua saúde e pronto para fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida e hábitos, perder 1 libra por semana é um objetivo muito razoável e alcançável.
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Considerações
As necessidades de calorias variam dependendo do sexo, tamanho, idade e atividade. Pode ser mais eficaz se concentrar em quantas calorias você deve omitir, ao invés de quantos você consuma.
Função
Se você absorver ou queimar menos calorias do que o seu corpo requer, seu corpo queimará gordura para compensar a diferença. Com o tempo, isso vai fazer com que você perca peso.
Cálculo
Para perder 1 libra de gordura, você precisa queimar 3, 500 calorias mais do que você pegar ou cortar 3, 500 calorias da sua dieta. Isso significa que, se você receber 500 calorias menos ou queimar mais 500 calorias por dia, você perderá 1 libra por semana.
Significação de calorias
Reduzir o tamanho das porções para perder uma libra por semana. Deixar o queijo fora do seu hambúrguer irá poupar-lhe 115 calorias. Saltar a maionese irá poupar-lhe mais 100 calorias.
Significado do exercício
Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças observam que uma jogada de meia hora queimará 295 calorias, as voltas de natação por uma meia hora queimará 255 calorias e uma aula de aeróbica de meia hora queimará 240 calorias.
