O número de calorias e gramas de gordura que uma fêmea deve consumir varia de acordo com a idade e o nível de atividade física. Quanto mais ativo você estiver, maior será o seu requisito diário de calorias e gramas de gordura.
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Calorias
As meninas moderadamente ativas de 9 a 13 anos devem consumir 1, 600 a 2 000 calorias por dia, de acordo com as diretrizes dietéticas do USDA para americanos. As garotas adolescentes de 14 a 18 anos de idade devem consumir cerca de 2 000 calorias por dia, enquanto as mulheres de 19 a 30 anos necessitam de 2, 000 a 2, 200. Se você é uma mulher moderadamente ativa de 31 a 50 anos, você Precisa de cerca de 2 000 calorias por dia. Se você tem mais de 50 anos, você precisa de cerca de 1, 800. As mulheres sedentárias requerem menos calorias, enquanto as mulheres ativas necessitam de mais.
Considerações
De acordo com as diretrizes do USDA, crianças e adolescentes de 4 a 18 anos de idade devem consumir 25 a 35 por cento de suas calorias diárias totais de gordura. Os adultos com mais de 18 anos de idade devem receber 20 a 35 por cento de suas calorias diárias totais de gordura. Seu consumo de gordura saturada não deve exceder 7 por cento de suas calorias diárias totais, de acordo com a American Heart Association.
Gramas de gordura
Usando as recomendações de porcentagem de diretrizes do USDA, você pode calcular quantas gramas de gordura você deve consumir a cada dia. Encontre o número recomendado de calorias para a sua idade, calcule a porcentagem adequada de calorias da gordura e divida o resultado em nove, pois cada grama de gordura contém 9 calorias. Por exemplo, se você é uma fêmea moderadamente ativa de 31 a 50 anos de idade, sua ingestão calórica diária total é de 2 000 calorias. Desses, 20 a 35 por cento devem vir de gordura, o que equivale a 400 a 700 calorias. Dividir esses valores de calorias em 9 produz seu requisito diário de aproximadamente 44 a 78 gramas de gordura.
