Seu peso determina o número de calorias que você precisa para manter esse peso. Com esse número, você pode calcular quantas calorias você precisa para ganhar ou perder peso também.
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A Fórmula
A multiplicação simples lhe dará o número mágico. Multiplique seu peso atual em 15 calorias por libra se você estiver moderadamente ativo. Este será o número de calorias que você precisa para manter seu peso.
A resposta
A 115-lb. a pessoa precisa de aproximadamente 1, 752 calorias por dia para manter o peso. Se você é relativamente inativo, multiplique por 10 calorias por libra. Isso lhe dá 1, 150 calorias necessárias. Para perder ou ganhar 1 a 2 lbs. uma semana, você precisará diminuir ou aumentar suas calorias por dia em 500 a 1 000. As mulheres não devem ir abaixo de 1, 200 calorias por dia, nem homens abaixo de 1, 500 calorias por dia, a menos que sob supervisão médica.
A Média
Você não precisa consumir 1, 752 calorias por dia para manter o peso. Seu peso flutua naturalmente de um dia para o outro, e enquanto você estiver com uma média de 1, 752 calorias por dia ao longo da semana, seu peso corporal permanecerá cerca de 115 lbs. Por exemplo, se você derruba e tem 2 000 calorias por dia, consuma menos calorias no dia seguinte ou durante o resto da semana.
