Perder peso é simplesmente uma questão de usar mais calorias em um dia do que você consumir. Qualquer tipo de exercício irá ajudá-lo a atingir esse objetivo. Se a perda de peso é seu principal objetivo, no entanto, você precisa escolher o tipo de exercício com base no que lhe dará o maior déficit de calorias. O rastreamento da quantidade de calorias que você queima em cada sessão de ginástica e o que você come durante todo o dia irá ajudá-lo a prever melhor a perda de peso semanal.
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Exercícios de amostra
Em julho de 2004, a Harvard Medical School lançou um gráfico de calorias estimadas queimadas durante 30 minutos de exercícios populares ou atividades cotidianas. A pesquisa indica que o ciclismo vigoroso é o melhor exercício de queima de calorias, com 391 calorias gastas em 155 libras. pessoa. A mesma pessoa que joga em um treinador elíptico queima 335 calorias, enquanto o remo em um ritmo moderado queima 260. O levantamento de peso vigoroso faz com que você use 223 calorias, mas aumentar seu ritmo durante uma sessão de levantamento de treinamento de circuito leva a uma perda de 298 calorias.
Aumentar as calorias queimadas
O exercício cardiovascular, como andar de bicicleta ou correr em uma esteira, tem uma clara vantagem sobre o treinamento com pesos quando se trata de queimar calorias na academia. Se você deseja realmente levar sua perda de calorias aos níveis máximos, no entanto, você não pode simplesmente correr em um ritmo consistente por 30 minutos. O treinador de triatlo Paul Frediani afirma que você deve tentar um treino no qual você se exercita a um ritmo acelerado por 60 segundos, seguido de quatro minutos de recuperação com intensidade moderada. Repita estes intervalos até quatro vezes durante um treino de 60 minutos; Isso irá queimar cerca de 600 calorias em 145 lb. mulher.
Pesos de gaseificação
Embora o treinamento com pesos queima menos calorias do que alguns exercícios de ginástica, é altamente útil como parte de um programa de perda de peso. A especialista certificada de força e condicionamento Deborah Mullen afirma que os músculos são o melhor tecido queima de calorias em seu corpo. Ao construir mais músculos, você aumenta seu metabolismo e queimará calorias mesmo quando estiver descansando. De acordo com Mullen, sua taxa metabólica em repouso é responsável por 60 a 75 por cento das calorias totais que você queima por dia, de modo que a construção muscular pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante um período de 24 horas do que o exercício cardiovascular.
Seguindo cada sessão
Existem aproximadamente 3, 500 calorias em 1 lb de gordura. Uma vez que você conhece isso, você pode rastrear aproximadamente quantas calorias você queima em cada uma de suas sessões de ginástica e conheça aproximadamente quantas quilos de gordura você está perdendo por semana. Se a sua dieta permanece consistente, você teria que queimar cerca de 500 calorias por sessão de ginástica, sete dias por semana para perder 1 lb. Muitas pessoas se exercitam com uma leve redução na ingestão diária de calorias para melhorar a chance de perder 1 ou 2 lbs.por semana.
