A execução pode aliviar o estresse, melhorar seu desempenho atlético geral, promover uma boa saúde e, claro, queimar calorias para ajudá-lo a perder peso. Pigar para baixo uma quantidade média de calorias queimadas em 20 minutos de corrida realmente não é tão simples quanto parece. Sua queima de calorias depende da intensidade de sua corrida - o que se traduz em quantas milhas você cobre, bem como o terreno - juntamente com seu tamanho e idade.
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Uma regra geral: 100 calorias por milha
Uma regra muito difícil é que, se você tem um peso corporal médio e saudável, você queimará grosseiramente 100 calorias por cada milha que você cobre. Então, se você cobre 1 1/2 milhas em 20 minutos, você vai queimar cerca de 150 calorias. Se você é um corredor mais rápido e cobre 3 milhas, você queimará aproximadamente 300 calorias na mesma quantidade de tempo. Claro, se você pesar mais do que a média, você vai queimar mais calorias. Se você pesa menos, você queimará menos calorias.
Taxas de queima de calorias mais específicas
Quanto maior for e quanto mais rápido você for, mais calorias você queima. Por exemplo, uma pessoa que pesa 130 libras queima 157 calorias em 20 minutos de corrida a um ritmo de 5 milhas por hora; 226 calorias correndo a um ritmo de 7 mph; e 295 calorias a um ritmo de 9 mph. Uma pessoa de 205 libras que anda no mesmo ritmo queima 248, 357 e 465 calorias em 20 minutos, respectivamente.
Uma corrida de trilha queima cerca de 177 calorias em 20 minutos para uma pessoa de 130 libras e 279 calorias para uma pessoa de 205 libras. Se você estiver empurrando um carrinho de passeio ou uma cadeira de rodas enquanto corre, espere queimar 157 a 248 calorias em 20 minutos.
Post-Run Calorie Burn
Quanto mais rápido você correr para os 20 minutos dita não apenas quantas calorias você queima durante a sessão, mas também quantos você queima depois. Quando você corre em um ritmo extremamente desafiante por 20 minutos, sua taxa cardíaca e taxa de respiração permanecem elevados depois - mais do que eles quando você corre em um ritmo fácil. Porque leva mais tempo para você se recuperar, você queima ligeiramente mais calorias imediatamente depois.
Use os 20 minutos de execução para executar intervalos de alta intensidade para melhorar a perda de gordura e o gasto calórico pós-exercício. Por exemplo, você pode aquecer por cinco minutos e, em seguida, alternar corridas duras de um minuto com fácil operação de um minuto cinco vezes por 10 minutos e depois esfriar. Isso é conhecido como treinamento de intervalo de alta intensidade e quantas calorias ele queima depende do seu perfil pessoal. Como apontado em um artigo publicado em uma edição de 2011 do Journal of Obesity, ele induz a perda de gordura por causa de como isso afeta a oxidação da gordura muscular e os níveis de açúcar no sangue.
Walking vs.Running
Running exige que seus pés deixem o chão a cada passo. Andar usa muito menos energia, porque ambos os pés nunca perdem contato com o solo ao mesmo tempo. As taxas de queima de calorias refletem essa diferença de esforço. Cobrindo uma milha queimou cerca de 105 calorias por milha ao correr a um ritmo de 6. 3 mph para o homem comum, mas apenas 52 calorias ao cobrir uma milha a um ritmo de 3 mph, de acordo com pesquisas publicadas em uma edição de 2004 de Medicina e Ciência em esportes e medicina.
A intensidade da corrida aumenta o impacto que coloca no seu corpo. Tomar muito demais em breve, ou correr quando você tem problemas comuns ou muito peso a perder, pode causar problemas. Enquanto você segue um programa apropriado, no entanto, correr é perfeitamente seguro. Fale com o seu médico se tiver preocupações e consulte um profissional para obter ajuda com um horário de funcionamento inicial.
