Andando cinco milhas a O dia pode ser demorado, mas também é uma maneira eficaz de se manter ativo, obter um treino de baixo impacto e formar uma conexão mais forte com o exterior - ou sua esteira local. Dependendo de quão rápido você caminha e quanto você pesa, você poderia queimar mais de 500 calorias em um passeio diário.
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O seu Pace importa
Caminhando mais rápido queimará mais calorias durante um período de tempo definido, mas não vai fazer muita diferença se você estiver indo para a distância em vez de velocidade. Ou seja, se você fosse caminhar por 90 minutos todos os dias, você arderá mais calorias a uma velocidade de 4 mph a 2 mph, mas você queimaria um número similar de calorias totais se você fosse por cinco milhas em qualquer velocidade, mesmo que você demore mais tempo no ritmo mais lento.
Pense em seu corpo
Pessoas maiores queimam mais calorias. Seu peso é importante, pelo menos, quando você está calculando o quão útil o seu treino pode ser. Por exemplo, um 125-lb. pessoa que caminha por 30 minutos a 3. 5 mph queima cerca de 125 calorias, mas uma de 185 lb. A pessoa que faz a mesma caminhada queima cerca de 178 calorias.
Assista a sua velocidade
O tempo necessário para completar sua caminhada de cinco milhas depende da velocidade que você classifica ao longo da rota. Uma caminhada de cinco milhas pode queimar algumas centenas de calorias, dependendo da sua velocidade. Se você é curto no tempo, mas ainda deseja atender seu objetivo de cinco milhas, aumente seu ritmo. Normalmente é possível caminhar rapidamente, sem correr, até cerca de 4. 5 mph.
Aumentar a resistência
Há muitas maneiras de queimar mais calorias em uma caminhada diária de cinco milhas. Uma opção é amarrar os pesos leves do punho ou da mão. Isso aumentará a resistência aos seus movimentos e aumentará a queima total de calorias; de acordo com o Conselho Americano de Exercício, usando 1- a 3-lb. o peso do pulso durante a caminhada aumenta a freqüência cardíaca em cinco a 10 batimentos por minuto e aumenta a queima de calorias em 5 a 15 por cento. Você também pode intensificar uma parte de sua caminhada para uma jogging, que irá queimar cerca do dobro do número de calorias que a caminhada faz. Se você optar por usar pesos de pulso ou tornozelo, mantenha-os em 3 lbs. ou mais leve para evitar tensão muscular e lesões.
