A criação de um déficit de calorias é a única maneira de perder peso. Determinar quantas calorias você precisará queimar todos os dias para tirar libras adicionais é uma maneira sábia de se aproximar da perda de peso. Ao dividir os números, você pode determinar quanto tempo ele levará você a perder peso, e quanto trabalho você precisará fazer para atingir seu objetivo.
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Número de calorias
Para cada quilo que você deseja perder, você deve criar um déficit de 3, 500 calorias. Você pode realizar isso através da dieta, do exercício ou de ambos. Para mover a agulha na escala de 165 a 130, você precisará perder 35 lbs. Se você multiplicar 35 por 3, 500, você recebe 122, 500 calorias. Embora isso possa parecer uma figura assustadora, se você se entregar tempo suficiente, é totalmente possível.
Tempo para perda de peso
Quantas calorias extras por dia você terá que queimar para perder 35 lbs. depende de quão rapidamente você quer perder o peso. Tenha em mente que uma perda de 1 a 2 libras. uma semana é considerada uma taxa segura de perda de peso. Se você quiser perder o peso dentro de um período de seis meses, você precisará queimar 680 calorias por dia - uma taxa de 1. 4 lbs. por semana. Se quatro meses é seu objetivo, você precisará queimar aproximadamente 1 000 calorias por dia, resultando em uma perda de peso de 2 libras. por semana. Pode ser melhor ser paciente e criar um déficit de 450 calorias por dia durante um período de nove meses, no entanto, como perda de peso lento tende a ser mais permanente.
Exercício para perda de peso
Exercício irá ajudá-lo a queimar mais calorias do que você fará, se você simplesmente cortar calorias de sua dieta. Quanto mais extenu o exercício, mais calorias você queimará. Por exemplo, em uma hora, uma pessoa de 165 lb pode queimar 247 calorias caminhando a 3 mph, 374 calorias fazendo aeróbica ou 636 calorias montando uma bicicleta de montanha. Tenha em mente que, à medida que você perde peso, talvez seja necessário aumentar o tempo ou a intensidade do seu exercício. Para ilustrar, uma pessoa que pesa 135 lbs. só queimará 520 calorias montando uma bicicleta de montanha por uma hora, em oposição às 636 calorias que a mesma pessoa conseguiu queimar quando pesava 165 lbs.
Alimentação Saudável
É muito mais fácil criar um déficit calórico se não tiver fome o tempo todo. Para vencer o animal da fome, elimine os carboidratos refinados da sua dieta. Isso inclui açúcar, arroz branco e a maioria dos produtos assados. Esses carboidratos podem fazer com que o açúcar no sangue suba e desça, o que pode causar aumento da fome. Substitua os carboidratos refinados por uma abundância de frutas, vegetais e grãos integrais. Coma muitas proteínas e alimentos que contenham gorduras e fibras saudáveis, pois podem manter a fome na baía por mais tempo.
