Perder peso significa queimar mais calorias por meio da atividade do que você toma através da alimentação. Um método para criar esse desequilíbrio calórico é tornar-se mais ativo, assumindo um regime de exercício regular. Um curso de caminhada e calistenia como jumping jacks é um exemplo desse tipo de regime.
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Perda de peso e exercício
Quando você se exercita, você aumenta o número de calorias que seu corpo queima. Se você pode manter a quantidade que você come consistente - o que é difícil, pois seu corpo irá desejar calorias adicionais para compensar a diferença - você vai perder peso em proporção a essa queima extra-calórica. É preciso 3, 500 calorias de queima extra para derramar uma libra de gordura corporal.
Caminhadas e calorias
Uma pessoa de 150 quilos queima cerca de 150 calorias caminhando por 30 minutos a 3 milhas por hora. Você queima mais calorias se você se move mais rápido ou pesa mais. A mesma pessoa que faz a mesma caminhada a 4 milhas por hora queimará 175 calorias. Uma pessoa de 200 quilos andando 30 minutos a 3 milhas por hora queimará 200 calorias. Pessoas mais leves queimarão menos, assim como as pessoas que caminhem a um ritmo mais lento.
250 Saltos e Calorias
Demora cerca de três minutos de esforço vigoroso para fazer 250 saltos. Uma pessoa de 150 libras que faz três minutos de jacks de salto queimará cerca de 30 calorias. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias porque têm que pular com mais peso - cerca de 40 calorias no mesmo período de tempo. Pessoas mais leves queimarão menos calorias.
Precisão
Contar calorias é uma arte imprecisa, não uma ciência exata. Mesmo se você pesasse exatamente 150 quilos e caminhou exatamente 30 minutos exatamente a 3 mph, sua queima de calorias variaria de acordo com fatores como o clima, a hora do dia e quando você comeu pela última vez. Considere sempre dados de gravação de calorias como uma estimativa, em vez de um número definido.
Quanta perda de peso?
Uma pessoa de 150 quilos queima cerca de 180 calorias neste treino de salto e salto, e elevará seu metabolismo por várias horas depois. Qual a perda de peso que equivale a depende de quanto tempo você fique com esta rotina diária e quão bem você se impede de comer extra para combinar as crescentes demandas de energia em seu corpo. Em última análise, a sua escolha de treino não é tão importante quanto o seu compromisso de aderir a ele e o quão bem você apoia seus esforços de perda de peso com outras decisões de estilo de vida.
