Perder 60 lbs requer monitorar sua ingestão de calorias para que que você consome um número apropriado de calorias por dia para permitir-se perder peso. Perder uma quantidade significativa de peso leva tempo, mas com objetivos de calorias cuidadosamente monitorados, você pode perder 60 libras a uma taxa saudável.
Vídeo do dia
Perda de peso
Perder peso requer que você queime mais calorias do que você consome durante um período de tempo. Você pode aumentar o número de calorias que você queima durante o exercício e você pode limitar a ingestão de calorias comendo menos calorias todos os dias. Toda libra de perda de gordura exige que você queime 3, 500 calorias mais do que você consumir. Perder 60 libras, portanto, exigiria um déficit calórico total de 210 000.
Metabolismo
Burning 210, mais de calorias do que você consome pode parecer assustador, mas se você interromper o esforço até os objetivos diários, não é tão difícil. Primeiro, calcule quantas calorias você queima naturalmente através da sua taxa metabólica. Uma mulher calcula sua taxa com 655 + (4. 35 X peso em libras) + (4. 7 X altura em polegadas) - (4. 7 X idade em anos). Um homem encontra sua taxa metabólica basal com 66 + (6. 23 X peso em libras) + (12. 7 X altura em polegadas) - (6. 8 X idade em anos)). Depois de ter esse valor, subtrair 500 do total para determinar quantas calorias totais consumir todos os dias.
Considerações
Consumir 500 calorias menos do que você queima todos os dias equivalem a 3, 500 calorias e, portanto, uma libra de perda de gordura por semana. Isso significa que você levará cerca de 60 semanas a perder 60 libras. É típico, no entanto, queimar mais calorias no início do esforço de perda de peso. Perder peso gradualmente permite que seus sistemas corporais se adaptem às mudanças e normalmente levam a mudanças de estilo de vida mais permanentes e saudáveis.
