Se sua despensa inclui atum, você está quase sozinho. De acordo com o National Fisheries Institute, os consumidores nos Estados Unidos gozam anualmente de mais de um milhão de libras de atum. Embora comer o peixe enlatado por conta própria não possa emocioná-lo, misturá-lo com maionese e espalhá-lo entre duas fatias de pão fresco pode ser um lanche saudável - embora seja bastante rico em calorias.
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Reel in a Sandwich saboroso
Embora você possa preparar seu sanduíche de atum com uma variedade de torções, a abordagem padrão para o lanche é misturar o peixe com mayo. De acordo com o Departamento de Agricultura da U. S., uma lata de atum de 172 gramas tem 220 calorias. Se você misturar o conteúdo da lata com duas colheres de sopa de maionese de azeite reduzido, você adiciona cerca de 108 calorias à mistura. Duas fatias de pão branco aumentam a contagem calórica da refeição em 148 calorias; Se preferir usar pão integral, duas fatias são iguais a 162 calorias. Assim, um sanduíche de atum padrão em branco contém 476 calorias, enquanto um sanduíche de atum inteiro tem 490 calorias. Para diminuir as calorias, você pode misturar o atum com iogurte grego baixo e com baixo teor de gordura.
