Ao calcular calorias queimadas ao andar ou correr, você precisa aplicar determinadas variáveis e combinar algumas equações para encontrar a quantidade exata de calorias que você queimou.
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Encontre seu VO2
Você deve primeiro encontrar sua absorção de oxigênio, ou VO2, usando uma equação metabólica. Uma jogada lenta é considerada em torno de 6 mph pelo American College of Sports Medicine. Encontre seu VO2 primeiro multiplicando sua velocidade em 0. 2. Em seguida, multiplique o grau de inclinação ou inclinação, você está jogging por sua velocidade e 0. 9. Depois, adicione 3. 5. Sua velocidade deve ser em metros por minuto, o que é determinado tomando sua mph e multiplicando-a em 26. 8. O grau de inclinação é escrito como uma decimal; por exemplo, uma nota de 2 por cento seria igual a 0. 02. Você deve assumir uma nota de 0 enquanto jogging em uma pista.
VO2 = (0. 2 x velocidade) + (0. 9 x velocidade x grau de inclinação) + 3. 5
Calorias queimadas por minuto
Se você executou uma faixa a 6 mph usando a equação acima, você encontrará seu VO2 igual a 36 ml / kg por minuto. Agora você deve atribuir seu peso corporal; Como exemplo, use 150 libras, ou 68 quilos. Multiplique o VO2 pelo peso corporal em quilogramas e, em seguida, gire este número em litros por quilograma, dividindo-se em 1000. Isso será igual a 2. 45 litros no problema do exemplo. De acordo com o American College of Sports Medicine, 1 litro de oxigênio consumido é equivalente a gastar cinco calorias. Usando essa informação, multiplique 2. 45 litros por cinco calorias para encontrar 12. 24 calorias queimadas por minuto.
Calorias totais Burned
Para encontrar calorias totais queimadas, você precisa saber quanto tempo você estava jogging a uma certa taxa. Neste exemplo, suponha que você tenha jogado 30 minutos. Tome 12. 24 calorias queimadas por minuto e multipliquem em 30 minutos. Você encontrará que o indivíduo de 150 libras, jogging a 6 mph, sem suporte de corrimão, em uma pista plana, queimou 367 calorias em 30 minutos.
