A queima de calorias durante uma sessão de treino de meia hora funcionará muito dependendo do seu peso corporal e do seu ritmo. Se você quiser aumentar sua queima de calorias durante a corrida sem aumentar o tempo de exercício, empurre-se para correr mais rápido ou adicionar colinas ao seu treino.
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Alimentar a corrida
Um treino de meia hora de funcionamento queimará calorias a uma taxa maior por minuto do que a sua taxa normal de queima de calorias devido à energia que seus músculos necessitam durante a execução. Quando você começa a correr, seu corpo reconhece que não pode acompanhar as novas demandas de energia e começa a fazer ajustes para converter combustível armazenado em energia. Para gerar esse combustível, suas células precisam de oxigênio adicional. Você começa a respirar mais e seu coração bombeia mais rápido para fornecer oxigênio suficiente para suas células. Ao converter o combustível armazenado em energia utilizável, seu corpo queima um maior número de calorias. Então, quanto mais você trabalha, mais energia terá seu corpo e produzirá mais calorias que você queima.
Peso, velocidade, gravação
O número de calorias queimadas por ação de meia hora variará com base principalmente no seu peso corporal e velocidade. Uma pessoa mais pesada tem que trabalhar mais para mover sua massa maior, então eles vão queimar mais calorias. Da mesma forma, uma pessoa que corre mais rápido queimará mais calorias do que uma pessoa que corre em um ritmo mais lento. De acordo com a calculadora de taxa de queima de calorias de Harvard Medical School, um indivíduo de 185 quilos que corre por 30 minutos a um ritmo de 5 mph queimará 355 calorias. Se esse mesmo indivíduo pegar o ritmo e corre em um ritmo de 7. 5 mph por meia hora, ele vai queimar 555 calorias. Da mesma forma, se um indivíduo de 125 libras correu nas mesmas duas velocidades, ela só queimaria 240 e 375 calorias, respectivamente.
Inclinações e Intervalos
Se você quer aumentar a sua queima de calorias, mas você não acha que pode aumentar sua velocidade para toda a corrida, considere correr ou executar intervalos. Running Hills requer maiores recursos de energia porque você tem que levantar o peso do seu corpo até uma inclinação. E, um estudo de 2012 publicado pela American Physiological Society demonstrou que, não só alterna um período de exercícios de alta intensidade com exercício de baixa intensidade durante um exercício de intervalo, aumenta seu poder de queima de calorias, ele lhe dá um bônus de déficit de calorias pós-castanho. Os sujeitos de teste queimaram 200 calorias extras durante o dia seguinte ao treinamento em intervalos.
