Você pode perder peso, queimando mais calorias do que você consumir. Um treino de ginástica aeróbica pode ajudá-lo a queimar calorias. Vinte minutos de qualquer exercício cardiovascular, incluindo exercícios aeróbicos, é improvável que eleve bastante calorias extras para fazer uma grande contribuição para a perda de peso. É por isso que a classe de aeróbica típica dura entre 40 minutos e uma hora.
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Step Aerobics 101
Um treino de aeróbica de passo não é muito diferente de outras opções de ginástica aeróbica em grupo. Uma sessão consiste em mover-se com um grupo de outros praticantes, realizando movimentos que tonificam os músculos enquanto elevam a freqüência cardíaca - tudo pronto para a música escolhida para energizá-lo e tornar o treino mais divertido. A principal diferença é o uso de um passo - uma plataforma de plástico que você vai pisar ou pular ou sair várias vezes durante seu treino. As sessões de aeróbica por etapas tendem a colocar mais carga em seus bezerros, coxas e costas do que muitas outras opções.
Fatores de energia
As calorias são uma medida de energia, da mesma forma que os quilômetros são uma medida de distância. Seu corpo absorve energia sob a forma de alimentos e queime essa energia ao longo do dia. Se você consumir mais calorias do que você queima, seu corpo armazena a energia para uso posterior. Se você arder mais do que você consome, seu corpo acessa a energia armazenada para compensar a diferença.
O que você queima
Site de recursos de saúde Harvard Health Publications fornece dados sobre as calorias queimadas por atividades que vão desde o esqui cross-country até o assento no seu sofá. De acordo com Harvard Health, uma mulher de 155 quilos queimará cerca de 173 calorias durante 20 minutos de aeróbica, dependendo do nível de esforço. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias. Pessoas mais leves queimarão menos.
Conta para variáveis
É impossível obter uma figura precisa sobre quantas calorias você queimará em um determinado treino. Fatores como seu metabolismo pessoal, temperatura do ar e hora do dia aumentarão ou diminuirão o consumo de calorias para qualquer sessão. No entanto, uma calculadora de calorias pode ajudá-lo a estimar as calorias que você queimará em média ao longo de várias sessões de aeróbica.
