Muitas vezes facilmente acessível, um lance de escadas pode se tornar uma ferramenta de exercício eficaz e eficiente. A escalada não requer uma adesão ao ginásio ou um equipamento de exercícios caro, e as escadas podem oferecer um treino em ambientes fechados ou fora.
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Efeitos
Uma pessoa que pesa 160 lbs. vai queimar 102 calorias caminhando para cima e para baixo das escadas por 10 minutos. Ao correr, as calorias queimadas aumentarão para 191. Para uma pessoa que pesa 200 libras., andar e descer as escadas queimam 127 calorias em 10 minutos, enquanto as escadas danem 239 calorias.
Benefícios
Escalada aumenta a resistência e fortalece os músculos. Mulheres sedentárias de idade universitária em um estudo publicado em "Medicina preventiva" mostraram sinais de benefícios cardiovasculares após sete semanas de escalada. Ao longo do tempo, os níveis de absorção de oxigênio, freqüência cardíaca e lactato sanguíneo caíram durante a escalada. Além disso, seus níveis de colesterol bom, ou HDL, mostraram um aumento após as sete semanas.
Considerações
Um treino corporal total de alta intensidade, a escalada é popular entre pessoas que sentem que não têm tempo suficiente para se exercitar. Dez minutos de escalada é quase igual a 20 minutos de corrida, de acordo com Stair Climbing Sport.
