Os exercícios do corpo inferior visam os maiores músculos do seu corpo com uma carga de trabalho de alta intensidade. Exercícios de suspensão realizados ao transferir seu peso queimam mais calorias do que exercícios em posição estacionária.
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Função
Seus músculos do corpo inferior - os quadríceps, isquiotibiais e glúteos - funcionam para endireitar seus joelhos e quadris, mantendo seu corpo ereto. Os exercícios de suspensão são exercícios compostos, trabalhando nas articulações do quadril e do joelho enquanto você usa seu peso corporal como resistência. Quando você executa uma lunge, seus músculos do corpo inferior se esticam enquanto abaixa o corpo para o chão com os joelhos dobrados e, em seguida, contrai-se para levantar e estender seu corpo.
Benefícios
Lunges são um dos mais importantes exercícios do corpo inferior, explica o site do Bodybuilding. Exercícios de Lunge aumentam a força do corpo inferior ao moldar e tonificar seus quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Benefícios adicionais incluem flexibilidade e forma aprimoradas para correr, dançar e praticar esportes, como tênis, futebol e basquete.
Lunging é um exercício de alta intensidade. O site Health Status estima que uma pessoa de 150 quilos queima 275 calorias durante um treino de pulmão de 30 minutos.
Tipos
Você pode executar lunges sem pesos, ou usar halteres para adicionar resistência. As opções de exercícios incluem lâminas de viagem, lâminas estacionárias, lanças dianteiras e lâminas traseiras.
