P90X é uma série de vídeos de treino com instrutor Tony Horton. Um dos 12 vídeos, Kenpo X, tem uma hora de karatê Kenpo que oferece sessões de exercícios cardio e tonificação completa.
Vídeo do dia
Calorie Burn
O Kenpo X foi projetado para queimar cerca de 600 calorias por sessão, de acordo com o P90X Fitness Guide. Sua queima real de calorias é baseada no tamanho e nível de intensidade. Use um monitor de frequência cardíaca e uma calculadora online de queima de calorias para um número mais preciso.
Cardio Aspect
Mantendo o ritmo dos movimentos no vídeo deve manter sua freqüência cardíaca na faixa aeróbica, que é de 55% a 70% da freqüência cardíaca máxima. Se você for mais lento, sua queima de calorias será menor. Se você for mais rápido, você pode mudar para o modo anaeróbico - enquanto você queima mais calorias, menos delas será da gordura.
Aspecto tonificado
Durante o Kenpo X, Horton conduz você através de uma série de pontapés e socos que funcionam todos os principais grupos musculares. Realizar os movimentos corretamente, como lançar socos do seu núcleo em vez do ombro, maximizará a queima de calorias. Se você simplesmente move seus membros sem força atrás deles, você não funcionará tão forte e sua queima de calorias será menor.
Kenpo Benefícios
De acordo com a Academia Americana de Médicos de Família, o exercício regular como o encontrado no Kenpo X pode reduzir seu risco de doença crônica, melhorar sua flexibilidade e ajudá-lo a atingir um peso saudável. O exercício também demonstrou melhorar seu humor e hábitos de sono e aliviar o estresse.
