Seu termostato pode ser outra ferramenta no seu arsenal de perda de peso. O corpo humano sofre alguns processos fisiológicos chave quando o termômetro cai: seu metabolismo aumenta e seu corpo começa a comer em suas lojas de gordura à medida que a taxa de calorias queimadas aumenta. Alguns estudos sugerem que simplesmente gastar tempo em ambientes frios produz uma melhor queima de calorias do que o exercício - embora precisamente, quantos não são conhecidos.
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Prevenção a frio inclui arrepios de calorias
Existem três estágios para a prevenção do frio que o corpo humano emprega para ficar quente, diz o Dr. Francesco Celi, presidente do Divisão de Endocrinologia e Metabolismo na Faculdade de Medicina da Universidade de Virginia Commonwealth. Em primeiro lugar, o seu corpo sofre vasoconstrição, movendo o sangue das extremidades para manter a temperatura no seu núcleo. Se a temperatura cair ainda mais, o seu corpo sofre uma termogênese sem transmissão, em que seu corpo começa a queimar através de gordura marrom para gerar calor. Como último recurso, você começa a tremer, um método ineficiente mas altamente efetivo para gerar calor que também causa muita calorias.
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Calorias ardentes enquanto frio
A quantidade de calorias queimadas no frio depende do seu tipo de corpo, da sua dieta, da temperatura e até mesmo das roupas que está usando. Um estudo realizado pelos Institutos Nacionais de Saúde da U. S. mostrou que apenas 15 minutos no frio podem ser o equivalente metabólico de uma hora completa de exercício. O tremor queima até cinco vezes mais energia do que um corpo em repouso, e mesmo um resfriado leve que não faz com que você treme começa a queimar através dessas lojas de gordura marrom, iniciando sua taxa de queima de calorias.
O segredo da gordura castanha
A gordura marrons é uma gordura benéfica, ao contrário das células brancas de gordura que compõem o peso extra em torno da sua cintura. A presença de células de gordura marrom pode ser parcialmente genética e o papel das células de gordura marrom não é totalmente compreendido, mas as experiências clínicas de Celi mostraram uma ligação entre a exposição a frio ea produção de gordura marrom das células brancas de gordura. O mecanismo, um hormônio chamado irisina, também é responsável pela termogênese que não transmite, permitindo que você queime através de calorias sob a forma de gordura marrom a temperaturas mais baixas. Você não precisa tremer para ver um benefício do frio.
Maximizando sua queimadura de calor
Celi afirma que os efeitos de calor de queima de temperaturas frias não são aditivos, de modo a conduzir seu treino em seu quintal em uma manhã fria não irá dobrar sua queima de calorias; no entanto, os efeitos dramáticos da exposição a frio podem encorajá-lo a desligar o termostato em sua casa.A queima de calorias nunca vale a pena arriscar hipotermia ou exposição, mas um pequeno desconforto poderia percorrer um longo caminho para alcançar seu objetivo de perda de peso.
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