Você perderá peso durante sua primeira aula de boxe, embora sua perda de peso possa ser imperceptível. Quanto peso você perde durante as aulas de boxe depende de quão ativo você estiver durante a aula, do tipo de boxe em que você está envolvido, da frequência cardíaca do exercício e do seu peso. Melhorar suas habilidades de boxe o suficiente para participar de uma luta pode ajudá-lo a perder ainda mais peso porque o boxe em um anel queima mais calorias do que a maioria dos outros exercícios.
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Iniciantes
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Aula de boxe Crédito: kzenon / iStock / Getty Images
Suas primeiras aulas de boxe consistirão principalmente em ouvir instrutores, emular suas técnicas e se preparar para a caixa esticando seus braços e pernas. Essas atividades queimam poucas calorias. Permanecer durante uma hora queima uma média de 94 calorias se você for 155 lb, de acordo com um relatório "Harvard Heart Letter". Esticar por uma hora queima 281 calorias se você for 155 libras, de acordo com a Divisão de Saúde Pública de Wisconsin. Você perde 1 lb quando queima 3, 500 calorias. Praticar movimentos de boxe aumenta a freqüência cardíaca. Freqüências cardíacas mais altas requerem mais oxigênio, o que faz você queimar mais calorias. A frequência cardíaca do seu exercício deve ser 65% do seu máximo para melhorar a sua aptidão, ou 220 batimentos cardíacos por minuto menos a sua idade, de acordo com o especialista em exercício Dr. Kenneth Cooper.
Bag Work
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Homem que perfura o saco pesado no ginásio Os instrutores de boxe provavelmente permitirão que você pratique as técnicas que você aprendeu em uma bolsa de perfuração antes de se livrar de colegas de classe. Durante uma aula de uma hora, você pode gastar 30 minutos atingindo um saco de pancadas enquanto pratica o trabalho de pés que aprendeu e outros 30 minutos aprendendo mais técnicas. O instrutor também pode dar dicas depois de observar sua técnica. Boxe um saco de pancadas por uma hora queima 422 calorias se você for 155 lb e 518 calorias se você tiver 190 lb, de acordo com o relatório de Wisconsin. Isso significa que você precisa perfurar uma bolsa por um pouco mais de oito horas para perder 1 lb. se você tiver 155 lb e um pouco menos de sete horas para perder 1 lb se você tiver 190 lb
Sparring
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Dois homens sparring no anel de boxe Créditos da foto: diego cervo / iStock / Getty Images
Seus instrutores de boxe provavelmente permitirão que você se ajude com os colegas de classe à medida que sua técnica melhora. Sparring requer muito mais movimento, esforço e energia do que bater um saco porque você precisa evitar, bloquear e absorver os socos do seu oponente enquanto trabalha mais para aterrar seus socos.Sparring por uma hora queima 633 calorias se você for 155 libras e 776 calorias, se você for 190 lb. Conseqüentemente, você precisa andar por cerca de 5,5 horas para perder 1 lb. se você tem 155 lb e aproximadamente 4. 5 horas para perder 1 lb. se você for 190 lb.
Competição
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Boxer com corda de pulo Créditos da foto: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Muitos boxeadores correm e pulam cordas enquanto se preparam para ataques. A 155-lb. a pessoa queima 950 calorias por hora correndo 8 mph e 704 calorias por hora saltando a uma velocidade moderada. A corrida é uma das maneiras mais rápidas de perder peso, mas o boxe em um anel ocupa o 13º lugar entre 178 exercícios estudados por Wisconsin. Ele queima 844 calorias por hora se você for 155 lb e 1, 035 calorias por hora, se você tiver 190 lb. Você perderá 1 lb de boxe em um anel em pouco mais de quatro horas, se você tiver 155 lb. e um pouco mais de três horas se você for 190 lb.
