Você espera que os esforços do seu banco de imprensa façam o dobro do trabalho: Dê-lhe fortes pecs invejosos e planos, abdominais esculpidos. Uma rotina dedicada de pressionamento de banco irá ajudá-lo a construir músculos de tórax, bem como a definição de ombro e tríceps. Quanto à barriga do baralho? Você vai ter uma pressão de banco muito tempo antes de ver isso.
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O supino é um exercício de força que ajuda a criar músculos na parte superior do corpo. Sim, você contrai seus abdominais para manter seu tronco estável no banco, mas não é um exercício específico abdominal. Mesmo assim, os exercícios abdominais sozinhos não irão ter abs como aqueles vistos em modelos na capa de revistas de fitness. Os exercícios de AB compõem o músculo, mas se esse músculo se senta debaixo de uma camada de gordura, você nunca o verá. Até que você embarque em uma rotina abrangente de perda de gordura, seus abs nunca aparecerão, não importa quanto tempo você gaste na academia.
A Absorvência de Absorvente de Abs
aparece em níveis atléticos de gordura corporal de 14% a 20% para mulheres e de 6% a 13% para homens. Para colocar isso em perspectiva, a mulher média carrega entre 25% e 31% de gordura e o homem médio, 18% a 24%, observa o Conselho Americano de Exercício.
O bench press é apenas parte de toda uma estratégia que você precisará submeter para reduzir os níveis de gordura corporal. Uma dieta saudável e controlada por calorias, treinamento de força para todos os principais grupos musculares - não apenas os exercícios de abóbada direta e cardio para ajudar a queimar gordura são todos os passos necessários para obter abs.
Você pode banco com tanta frequência e diligência que você trabalha seu caminho até 300 libras ou mais em cada sessão - mas isso não garante que você nunca verá seus abs.
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Utilizando o banco Pressione
O supino é um componente importante em um passo de sua estratégia de redução de gordura e ab-definindo. Isso ajuda você a construir músculos magra, e quanto mais músculo você tiver, mais eficientemente seu corpo queima calorias. A queima de calorias ainda é o número 1 na perda de gordura - você precisa gastar 3, 500 calorias mais do que você leva para perder uma libra de gordura.
Desenvolva todos os seus principais músculos, não apenas suas pecs, para transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura. Isso significa agachamentos, deadlifts, linhas, cachos de bíceps, extensões de tríceps, prensas de ombro e lâminas, além de prensas de bancada. Trabalhar todos os principais grupos musculares de duas a quatro vezes por semana irá ajudá-lo a desenvolver músculos por toda parte. Quanto tempo esse músculo irá ajudá-lo a perder gordura e revelar seu abs depende da quantidade de gordura que você precisa perder, seu compromisso e sua adesão a outras estratégias de perda de gordura.
Você também queima calorias com maior atividade física. Salte em uma esteira, monte uma bicicleta estacionária ou suba a máquina giratória para elevar sua freqüência cardíaca e quebrar um suor sério. O American College of Sports Medicine diz que leva pelo menos 250 minutos de cardio de média intensidade por semana para perder peso significativo.
Comendo por perda de gordura
Todo esse exercício é em vão se você deixar de comer para apoiar seu objetivo de obter abs. Cortar calorias e comer tamanhos de porções razoáveis é um bom passo, mas quando seu objetivo é um pacote de seis, você pode ter que ser ainda mais diligente.
Os carboidratos refinados, como pão branco, macarrão, bebidas açucaradas e sobremesas, são definitivamente fora do menu, assim como a maioria dos alimentos processados. Você aumentará a ingestão de proteína magra, como peito de frango e peixe, vegetais de folhas frescas e gorduras saudáveis, incluindo o azeite e os abacates.
Combine esta dieta focada com seus esforços de treinamento de força e cardio, e você se aproximará de ver seus abs. Movimentos como crunches, levantamento das pernas e pedras criam músculos que serão revelados quando você perder a gordura.
A rapidez com que tudo isso vale a pena é impossível de prever - mas sabe que, mesmo que seus abdominais nunca apareçam como um modelo de maiô, você ainda está fazendo progressos em uma melhor saúde e um melhor sentindo corpo.
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