O processo de queima de gordura está em curso durante todo o dia, mesmo quando está a dormir. No entanto, há pontos durante o exercício quando você vai queimar mais gordura do que outras fontes de energia como carboidratos e proteínas. A regra geral é que mais carboidratos são queimados quando você precisa de uma fonte de energia rápida, mas quanto mais você se exercita, seu corpo muda para a gordura como combustível primário.
Vídeo do dia
Fat Burning 101
É importante entender que você está sempre queimando gordura e carboidratos, mesmo enquanto você está em repouso, mas quanto tempo ou quão intensamente você está exercendo determinará quanto você queima de cada um. Enquanto a fisiologia da queima de gordura é complexa e ainda está sendo estudada, a regra geral é que os carboidratos fornecem energia rápida e a gordura fornece-lhe exercícios mais intensos e de intensidade moderada. Então, se você pensar em saltar de sua cadeira e correr no local de repente, em primeiro lugar o seu corpo usaria mais carboidratos, uma vez que eles são uma fonte de energia rápida. Depois disso, uma vez que os carboidratos são uma fonte de energia limitada, se você continuar jogando seu corpo mudar para usar mais lojas de gordura como combustível. Em que ponto essa mudança ocorre depende do seu nível de aptidão, como atletas de elite e pessoas muito aptas tocam nas lojas de gordura mais cedo, mas, em média, você pode esperar fazer a mudança em cerca de 15 a 20 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada, de acordo com Dr. Michael G. Kurilla do Instituto Nacional de Alergia e Doenças Infecciosas.
Frequência cardíaca alvo
Para queimar gordura de forma mais eficiente, você precisa fazer com que o coração bombeie com sua freqüência cardíaca alvo, que é de 50 a 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, ou MHR, per the American Heart Association. Para calcular este número, resta sua idade de 220. Portanto, se você tem 40 anos, seu MHR é 180 e sua zona-alvo é de 90 a 144 batimentos por minuto. O trabalho em sua zona alvo de freqüência cardíaca por 40 minutos foi encontrado para o turbo carregar seu metabolismo por até 19 horas depois, de acordo com a CNN Health.
Intervalos de Intensidade de Alta Intensidade
Uma vez que você aprendeu a frequência cardíaca alvo, você pode usá-lo como um guia para realizar exercícios de treinamento de intervalos, onde você alterna exercícios de alta intensidade com baixo Exercício de intensidade. Stefan Aschan, um treinador de fitness de Nova York, sugere trabalhar na extremidade alta da sua zona-alvo por 15 minutos, depois de volta para a extremidade mais baixa da sua zona-alvo por 15 minutos, seja na esteira, elíptica, rodoviária ou Qualquer cardio que você escolher. Como um bônus adicional, esse tipo de mudança de alto para baixo pode ajudar a manter o tédio na baía. Em um estudo de 2003 liderado por Jie Kang no College of New Jersey sobre a eficiência do treino, descobriu-se que os homens que correram cada vez mais rápido no início de suas corridas queimaram cerca de 5 a 10 por cento mais gorduras no geral.
Calorias e taxa metabólica basal
Todos tem algo chamado de taxa metabólica basal - ou BMR - qual é o número de calorias que você queima durante o repouso para se manter vivo. Seu BMR representa cerca de 60 a 75 por cento das calorias que você vai queimar em um dia. É importante encontrar o seu BMR - você pode fazer isso usando uma calculadora on-line - porque, então, você pode determinar corretamente quantas calorias você queima em um dia e quantos você precisa eliminar da sua ingestão diária para queimar mais calorias durante os treinos e assim, perca peso. Por exemplo, se você é um exercitador leve trabalhando cerca de uma a três vezes por semana, sua ingestão calórica deve ser seus tempos BMR 1. 2; Se você é muito ativo e se exercita quase todos os dias, sua ingestão de calorias deve ser o seu tempo BMR 1. 725, de acordo com o American Council on Exercise. Se você quiser perder uma libra de gordura por semana, lembre-se que equivale a um déficit de 3, 500 calorias por semana.
