Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consumir. As dietas extremamente baixas em calorias tendem a preservar a gordura e o desperdício de músculo. Como o músculo é o seu forno queima de calorias, perder músculo retarda o seu metabolismo, dificultando a perda de peso.
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Taxa metabólica
Você queima a maioria das suas calorias diárias através de funções básicas da vida, como circulação e digestão. Este número é chamado de sua taxa metabólica basal, ou BMR. Para encontrar o seu BMR, multiplique seu peso em quilogramas por 24 - um quilograma é 2. 2 libras - vezes 1 para homens e 0. 9 para mulheres. Multiplique o resultado em 0. 85 se você é obeso, 0. 9 se tiver excesso de peso, 0. 95 se for um peso saudável e 1 se você estiver muito magra.
Nível de atividade
Suas atividades diárias também queimam calorias. Multiplique seu BMR em 1. 3 se você é sedentário, 1. 55 se você estiver levemente ativo, mas não trabalhe fora e 1. 65 se você se exercita diariamente. Este é aproximadamente o número de calorias que você queima em um dia.
Perda de peso
Para perder 20 quilos, você deve queimar 70 000 mais calorias do que você consumir. Subtrair as 1 000 calorias consumidas de sua despesa diária em calorias e dividir esse número em 70 000 para calcular quantos dias levará você a perder 20 quilos.
