Embora você precise considerar vários fatores para determinar quanto tempo você deve exercer cada dia para perder 10 libras., escolher um treino que você gosta irá motivá-lo a ficar com ele. O exercício diário é fundamental quando se trata de perder peso - o American College of Sports Medicine recomenda uma hora ou mais de atividade cardiovascular moderada cinco vezes por semana para perder peso.
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Taxa segura de perda de peso
Defina uma meta a perder entre 1 e 2 lbs. de peso a cada semana. Demasiada perda de peso pode criar um ciclo de dieta não saudável do yo-yo e pode levar a problemas de saúde. Charles F. Bellows, M. D. no Baylor College of Medicine aponta que as pessoas que perdem mais do que 3. 3 lbs. uma semana colocam-se em maior risco de formação de cálculos biliares. A perda de peso repetida e o ganho de peso também aumentam esse risco particular para a saúde. Os cálculos biliares não são o único problema de saúde que você pode desenvolver quando você tenta perder peso muito rápido, no entanto. A dieta acidentada pode torná-lo cansado e irritável, e causar perda de cabelo e músculo. As pessoas que repetidamente tentam perder peso a um ritmo acelerado podem ter um risco aumentado de ataque cardíaco, de acordo com o nutricionista Robin Gaff no Ohio State Medical Center.
Seu peso atual
Seu peso atual afeta o período de tempo que você precisará exercer todos os dias para perder peso. As pessoas que estão significativamente acima do peso tendem a perder peso a um ritmo mais rápido que aqueles que já estão perto de um peso saudável. Isso é porque requer mais energia para mover seu corpo se você pesa 200 libras. do que se você pesa 150 libras. Quanto mais energia seu corpo deve usar, mais calorias você vai queimar. Por exemplo, se você pesa 200 libras., você pode gravar 635 calorias durante um jogo de racquetball de uma hora, enquanto uma pessoa de 150 lb queimará aproximadamente 150 calorias menos durante o mesmo jogo. Portanto, se você pesa 200 libras. e jogue racquetball por uma hora diariamente, você pode perder 10 lbs. em um período de oito semanas. Enquanto você pesa 150 libras., você precisará jogar racquetball por uma hora e 15 minutos para perder a mesma quantidade de peso. Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias.
Tipo de exercício
O tipo de exercício que você faz influencia a quantidade de tempo que você precisará gastar para se exercitar para perder peso. Se você pesa 150 libras. e caminhe todos os dias a um ritmo de 3 mph por oito semanas, você precisará caminhar por 2 horas e 50 minutos para perder 10 lbs. durante esse período de oito semanas. Por outro lado, se você optar por andar de bicicleta a 12 mph, você precisará exercer uma hora e 10 minutos por dia para alcançar os mesmos resultados.
Dieta
Pode ser difícil perder peso se você não considerar a dieta.Quando você se exercita, você aumenta seu metabolismo e queima calorias, o que pode desencadear um aumento no apetite. Se você não monitorar sua ingestão calórica todos os dias, é provável que consome calorias extras e permaneça no seu peso atual. Isso é normal, já que o corpo gosta de criar um estado de homeostase - o que significa que faz ajustes para manter seu peso estável. Você terá que subvertir deliberadamente este processo para perder peso. Anote o consumo de calorias diariamente para manter a perda de peso no caminho certo.
