Os instrutores elípticos oferecem a oportunidade de fazer um treino cardiovascular. O exercício cardiovascular ou aeróbico regular ajuda você a permanecer ativo, o que reduz seu risco de ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais e pressão alta, de acordo com Jonathan Myers, autor do artigo "Exercício e Saúde Cardiovascular", publicado na edição de 2003 da Circulation. À medida que você usa um treinador elíptico, exercitar o tempo suficiente a cada dia irá ajudá-lo a atingir seus objetivos de gerenciamento de peso e fitness.
Vídeo do dia
Benefícios
Evitar um estilo de vida sedentário através do exercício regular reduz o risco de doença cardíaca em 45%, de acordo com um artigo publicado no The New York Times. Se você andar ou trotar o equivalente a 12 milhas por semana, você pode reduzir os níveis de colesterol ruim e um exercício mais longo equivalente a 20 milhas por semana também aumenta seu colesterol bom. O uso do treinador elíptico oferece todos os benefícios de caminhar ou correr sem o impacto nos joelhos e articulações. O Dr. Len Kravitz, trabalhando com o American Council on Exercise, descobriu que os instrutores elípticos permitem que você queime entre oito e nove calorias por minuto, semelhante a um ritmo de execução de 11. 5 minutos ou com aeróbica intensa.
Minutos totais
Para obter o maior benefício, use seu elíptico o comprimento equivalente de caminhada ou jogging entre 12 e 20 milhas por semana. Muitos elípticos exibem o número de milhas que você percorreu diretamente no console. Se você se exercita cinco dias por semana e leva 15 minutos para viajar uma milha, você precisa logar entre 36 e 60 minutos cada sessão. Se você apenas exerce três dias por semana, você precisa exercer entre 60 a 100 minutos por sessão.
Break It Up
Um estudo de 2007 publicado na revista Diabetologia e liderado por Lisbeth Eriksen examinou o esforço de três sessões de 10 minutos de exercício cardiovascular por dia, foram tão efetivas como 30 minutos sessão sobre pacientes com diabetes. Além de ser benéfico para os níveis de glicose, ela também descobriu que o efeito sobre o sistema cardiovascular dos pacientes era semelhante. Se encontrar o tempo para usar seu treinador por mais de 30 minutos de uma só vez é difícil, exercitar-se durante 12 minutos de manhã, 12 no almoço e terminar com outra rodada de exercícios à noite.
Faça Cada Minuto Contagem
Faça cada minuto de sua contagem de exercícios para queimar a maioria das calorias e melhorar continuamente seu nível de resistência e fitness. Passe os primeiros dois a cinco minutos a um ritmo fácil, então aumente a resistência e a velocidade de sua caminhada elíptica. Evite segurar ou equilibrar os corrimãos e, em vez disso, trabalhe na parte superior do corpo usando as barras móveis enquanto se aproxima.Passe cinco a sete minutos cada sessão caminhando em seu nível de intensidade máxima para simular a execução de intervalos rápidos.
