Quando você trabalha fora, seu corpo obtém a energia que você precisa para uma atividade sustentada, queimando suas calorias armazenadas. Quando você executa exercícios aeróbicos, seu corpo continua a consumir calorias por um curto período de tempo depois de terminar seu treino. Quando você executa exercícios de treinamento de força como o levantamento de peso, você aumenta sua capacidade de queima de calorias permanentemente, aumentando o suprimento de tecido muscular do seu corpo.
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Efeitos de exercícios aeróbicos
Exercícios aeróbicos, como natação e ciclagem, provocam queima de calorias, fazendo com que você mova seus membros repetidamente por períodos de tempo relativamente longos. Atividades de baixa intensidade, como a caminhada, fazem você queimar uma quantidade bastante pequena de calorias extras, enquanto uma atividade de alta intensidade como correr pode fazer você queimar mais de 1, 400 calorias em uma única hora. Depois de terminar um exercício aeróbio, seu corpo retorna gradualmente ao seu nível normal de uso de calorias. Para praticantes experientes que se envolvem em atividades de alta intensidade, a queima de calorias pode continuar por várias horas após a sessão de exercícios terminar.
Efeitos de treinamento de força
Durante um exercício típico de levantamento de peso, você só queima cerca de 180 a 266 calorias em uma hora, de acordo com a Harvard Medical School. No entanto, halterofilismo, calistenia e outros exercícios de treinamento de força também aumentam gradualmente o tamanho de seus músculos. Cada libra de tecido muscular em seu corpo queima em cerca de 35 a 38 calorias por dia e esse processo de queima não está limitado às horas que seguem a sessão de exercícios. À medida que o tamanho de seus músculos aumenta, seu corpo queima mais de suas reservas de calorias todos os dias para atender às suas necessidades energéticas em curso.
Programas de exercícios combinados
Para queimar calorias e controlar o seu peso, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você participe de exercícios aeróbicos e treinamento de força. Minimamente, você precisa obter cerca de 150 minutos de atividade aeróbica semanal e dois dias por semana de levantamento de peso ou outro exercício de treinamento de força, como calistenia ou treinamento de banda de resistência. Se você é novo para se exercitar ou não ter exercido durante muito tempo, fale com seu médico antes de começar uma nova rotina de fitness. Normalmente, você começará com pequenas quantidades de exercícios e aumentará seus esforços gradualmente.
Considerações
Se você é um novo exercitador, normalmente não será capaz de exercitar-se com uma intensidade que promove a queima de calorias prolongada após um treino aeróbio, as notas da SpineUniverse. Se você começar um programa de treinamento de força, você geralmente começará a aumentar o tamanho ea força de seus músculos em questão de várias semanas.Você pode obter algum benefício das atividades aeróbicas, mesmo que você só possa exercer durante 10 minutos por vez. Você pode obter o benefício de exercícios de treinamento de força em sessões de treino que duram apenas 20 ou 30 minutos.
