Apertar seus braços flácidos pode ser realizado com pesos de 5 libras. O treinamento de resistência leve pode dar-lhe uma melhoria notável em apenas algumas semanas. Também é importante comer uma dieta saudável e incorporar exercícios cardio na sua rotina diária para reduzir a gordura em torno dos braços, o que contribui para uma aparência flácida.
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Como usar pesos de 5 libras
Ao usar pesos de 5 libras, faça tantas repetições de seus exercícios de dumbbell como você puder e ainda use a forma adequada. Quando você não pode mais manter a forma adequada, você atingiu a fadiga muscular. Este é o ponto onde você começa a construir força muscular e tom.
Dumbbell Curls
O curl e o curvatura do martelo são exercícios de tonificação efetivos para seu bíceps braquial, localizado na parte frontal do braço. O curvatura do haltere é executado de pé com seus halteres em cada lado de seus quadris com os polegares apontados para fora. Diminua lentamente os cotovelos enquanto encolhe seus halteres até seus ombros. Abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial. Repita até que seus músculos estejam cansados. O curvatura do martelo do haltere é realizada mantendo seus halteres nas coxas com os polegares apontando para cima. Exale enquanto você dobra lentamente os dois cotovelos até que os halteres fiquem na frente de seus ombros - e inspire enquanto abaixa os seus halteres de volta às suas coxas. Repita até que seus músculos estejam cansados.
Tricéps Kickbacks
Seu músculo tríceps está localizado na parte de trás da parte superior do braço. Este pode ser o ponto mais preocupante para as mulheres, em particular. As propinas do tríceps são um dos três melhores exercícios para tonificar seus braços, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Mantenha um haltere na sua mão direita. Assuma uma posição dividida, com o pé esquerdo para a frente. Aperte os músculos do seu núcleo e coloque a mão esquerda na coxa esquerda e incline-se para frente, permitindo que a maior parte do seu peso descanse na sua coxa esquerda. Com o braço direito perto do seu tronco dobre seu cotovelo a 90 graus, colocando seu peso em seu quadril. Ao expirar, arraste lentamente o braço até ficar completamente estendido - o que contrai o seu tríceps. Inalar e retornar à sua posição inicial. Repita até que seu músculo esteja cansado e mude para o outro lado.
Chest Press with Dumbbells
A imprensa no peito fortalece os braços e os ombros. Isto é executado deitado de costas no chão, cotovelos e halteres ao nível do peito, alinhados com as axilas. Ao expirar, pressione seus halteres para cima diretamente acima do peito, mantendo as mãos afastadas. Inale enquanto abaixa os halteres de volta para a sua posição inicial. Repita até que seus músculos estejam cansados.
Manter armas tonificadas
Faça exercícios em seus braços pelo menos três dias não consecutivos por semana para ver melhorias visíveis em poucas semanas. Continue os exercícios de tonificação do braço e aumente a sua quantidade de peso ao longo do tempo. Os exercícios Cardio queimam gordura corporal total, o que ajudará a acelerar o processo de apertar seus braços flácidos. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios e pare de se exercitar se sentir dores importantes.
