Com o aumento dos riscos para a saúde da diabetes, doenças cardiovasculares, câncer, artrite, cálculos biliares, infertilidade, problemas de sono, asma e cataratas que acompanham o excesso de peso e a obesidade, perder peso é uma alta prioridade para muitas pessoas. A execução é uma maneira popular e eficiente de perder peso e melhorar sua saúde. Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou programa de perda de peso; ele será capaz de ajudá-lo a adaptar uma rotina de exercícios apropriada para sua condição física.
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Calorias queimadas executando
Para perder 1 libra, você deve queimar 3, 500 calorias mais do que você consumir. Quantas calorias você queima em cada dia determinará o tempo que leva para você perder 20 libras. Se você pesa 150 quilos, correr a uma velocidade de 8 milhas por hora queima 919 calorias por hora; se você pesa 200 libras, espera queimar 1, 225 calorias a cada hora de corrida. Se você queimar 500 calorias por dia correndo, você perderá 20 quilos em 20 semanas. Se você queimar 1 000 calorias correndo, você perderá 20 libras em 10 semanas. Se você quer perder o peso rapidamente, combine uma rotina com uma dieta saudável e baixa em calorias.
Perda de peso saudável
Perder peso rapidamente é um objetivo para muitos, mas perder peso muito rapidamente pode levar a uma má saúde. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugerem perder apenas 1 a 2 quilos por semana, o que significa que perder 20 libras pode levar 20 semanas ou mais. Para se manter saudável e perder peso rapidamente, procure queimar calorias suficientes através da corrida e manutenção de uma dieta saudável para perder 2 quilos por semana, ou 1 000 calorias por dia.
Treinamento de intervalo
Você pode perder 20 libras mais rápido, adicionando intervalos à sua corrida. Os intervalos, ou alternando a velocidade entre rajadas curtas de exercícios vigorosos e longos períodos de atividade moderada, podem aumentar o número de calorias que você queima em cada treino e diminui a quantidade de tempo que leva para perder 20 libras. Passe dois minutos a 6 milhas por hora e, em seguida, aumente a velocidade de 8 milhas por hora durante 30 segundos ou um minuto, dependendo da sua condição física.
Running for Beginners
Quando você começa a correr pela primeira vez, não corra muito rápido ou por muito tempo ou aumentará seu risco de lesão. Em vez disso, corre por apenas 20 minutos por dia e apenas três a cinco vezes por semana. Aumentar gradualmente a duração e a frequência. Se você precisa, desacelere e caminhe até se sentir pronto para correr novamente. Invista em um par de sapatilhas de alta qualidade que complementam seu passo e aumentam a eficiência da sua corrida.
