Os Institutos Nacionais de Saúde informam que, se uma pessoa tem mais de 100 libras em relação ao seu peso corporal ideal, ele é classificado como obeso mórbido. A obesidade mórbida aumenta o risco de ataques cardíacos, diabetes, depressão, problemas nas articulações e acidentes vasculares cerebrais. Para perder 110 quilos sem cirurgia, você deve estabelecer novos padrões saudáveis de alimentação, aumentar gradualmente seu nível de atividade e seguir os princípios de perda de peso de som.
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Estratégias
Além de problemas de saúde em curso e sérios, a obesidade mórbida pode encurtar a sua vida útil e tornar necessária a cirurgia necessária devido a preocupações com a anestesia. Christoper Cannon, investigador principal de um estudo de 2009 publicado no jornal "Clinical Cornerstone", descobriu que 63. 3 milhões de adultos americanos eram obesos, com um IMC maior que 30. Embora as intervenções cirúrgicas resultem em perda de peso, você pode alcançar o mesmo resultados sem o risco, fazendo mudanças permanentes no estilo de vida. Canhão indicou que para perder peso, você deve mudar sua dieta e seu nível de atividade física.
Configuração de Tempo e Objetivo
Embora você queira perder seu peso imediatamente, a realidade é que leva muito tempo para perder 110 libras. Uma expectativa razoável para a perda de peso é entre 1 a 2 libras por semana após as primeiras semanas do seu programa. Se você perder consistentemente 2 libras por semana, levará um pouco mais de um ano para perder o peso desejado. A perda de peso raramente acontece de forma consistente. Esteja preparado mentalmente para que sua perda de peso pare e comece durante o processo para evitar decepções e sentir-se tentado a sair.
Primeiros seis meses
Durante o primeiro mês de seu programa de perda de peso saudável, você pode perder peso mais rapidamente devido à redução de calorias e à perda de excesso de água. Após o primeiro mês, sua perda de peso pode diminuir a um ritmo mais razoável. Se você perder 15 libras no primeiro mês, você terá menos de 100 libras para perder. Durante os meses de dois a seis, pesa regularmente e monitora sua ingestão calórica. A menos que você esteja sob supervisão de um médico, você deve ter pelo menos 1, 200 ou 1, 500 calorias por dia. As fêmeas podem comer a quantidade mais baixa e os machos mais elevados. Escolha exercicios de baixo impacto, como nadar, caminhar lentamente ou montar uma bicicleta estacionária reclinada para reduzir a chance de lesões nas articulações.
Segundo seis meses
Se você perdeu cerca de 50 quilos durante os primeiros seis meses de sua dieta, você estará quase a meio do seu objetivo. Seu segundo seis meses e mais, provavelmente será um momento de mudanças rápidas no tamanho do seu corpo e sentimentos sobre sua aparência. Continue comendo muitas lácteas e proteínas com pouca gordura, frutas e vegetais e grãos inteiros, enquanto aumenta sua rotina de exercícios.Um exercício mais intenso faz com que você queime mais calorias, o que pode ajudá-lo a evitar um patamar de perda de peso.
Considerações
Mais importante que o tempo que leva você a perder peso, é o fato de você perder peso. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mesmo uma pequena porcentagem de perda de peso - tão pouco quanto 5 a 10 por cento do seu peso corporal - começa a oferecer benefícios em termos de redução de doença e níveis de energia. Seja paciente enquanto trabalha na perda de peso e se concentre em fazer boas escolhas um dia por vez.
