Você obteve o equipamento - agora você está pronto para começar com o seu Total Gym e começar a ver resultados. Se você investiu em um dos produtos do Total Gym que prometem treinar e tonificar a maioria dos músculos do seu corpo, o que você tem é essencialmente um equipamento de treinamento de força, com a opção de adicionar alguns cardio também. O treinamento de força é uma parte essencial de uma rotina de exercicios saudável e, usando o equipamento com sabedoria, você pode se surpreender ao ver resultados muito rapidamente.
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Resultados do treinamento de força
A coisa surpreendente sobre o treinamento de força é que as pessoas tendem a ver resultados quase imediatamente. Quando você começa a fazer exercícios de resistência, como você faz com o Total Gym, você provavelmente verá os resultados nas primeiras semanas. Durante esse período inicial, seu corpo está passando por adaptações neurais que causam os músculos que você está usando para "reaprender" como ser mais forte e maior. Após esse período inicial, você provavelmente continuará construindo músculos, mas será menos notável em comparação com as mudanças que você viu durante as primeiras semanas. Ainda assim, é importante ficar com uma rotina por pelo menos alguns meses para realmente ver o que esse tipo de treino pode fazer por você, lembra o treinador pessoal Jonathan Ross, escrevendo para o Conselho Americano de Exercícios.
O fator de tempo
Tal como acontece com todas as rotinas de treino, os resultados que você verá serão devidos, pelo menos em parte, à quantidade de esforço que você colocou. Se você estiver usando O ginásio total cinco dias por semana durante 30 minutos por dia, você naturalmente vai ver mudanças no seu corpo mais rápido do que se você apenas usasse duas vezes por semana por alguns minutos de cada vez. No mundo da aptidão física, vários fatores afetam seus resultados de treinamento, incluindo freqüência, intensidade, tempo e tipo de exercício. Trabalhar com mais frequência e durante um período mais longo é importante. Assim como a intensidade do treino. Se você não está usando uma quantidade de resistência que faz com que seus músculos se sintam cansados em direção ao final do set, provavelmente não está fazendo esforço suficiente e você deve aumentar a resistência na máquina.
Adaptação
Finalmente, os tipos de exercícios que você faz também são importantes. Ao longo do tempo, seu corpo se adapta às demandas que você está colocando sobre isso e fará adaptações que podem resultar em ver menos resultados positivos. O Total Gym oferece uma miríade de exercícios, então, aproximadamente, a cada quatro semanas, mude sua rotina e faça diferentes exercícios. Isso irá ajudá-lo a continuar a ver mudanças em seu corpo. Além disso, tenha em mente que cada corpo é diferente. Algumas pessoas tendem a ganhar músculos ou perder gordura mais rapidamente do que outras - então compare seu progresso somente com você e não com alguém com um tipo de corpo totalmente diferente.
Outros fatores
Quando você quer ver mudanças em seu corpo, o treinamento de força é apenas um componente. O exercício aeróbio é fundamental não apenas para queimar calorias, mas para aumentar a quantidade de oxigênio que seu corpo pode usar - o que pode levar a mudanças corporais positivas, como respirar e se mover mais facilmente. Se o seu objetivo é perder peso, você precisará tirar proveito das sugestões de exercícios cardio oferecidos com o seu Total Gym, ou começar a andar, nadar, andar de bicicleta ou fazer outros tipos de cardio. E se você não está contando calorias e trabalhando para permanecer dentro de um determinado objetivo de calorias, você não verá resultados tão rapidamente, porque seus músculos novos serão escondidos pela gordura. Em suma, use o Gym total para exercícios de força, mas para ver resultados reais, também faça cardio e coma uma dieta saudável. Com esse programa, você deve ver resultados muito significativos e mudar seu corpo dentro de alguns meses.
