Uma caminhada rápida diariamente queima calorias suficientes para ajudá-lo a perder 10 libras. em um ano, e a atividade não requer uma associação de academia ou equipamento especial. Andar ao ar livre coloca você em contato com sua vizinhança e com o meio ambiente, mas você também pode andar no interior quando o tempo é inclemente.
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Calorias médias
A pessoa média que pesa 150 libras. queima 100 calorias em 15 minutos, o que significa andar apenas 1 milha a um ritmo de 4 milhas por hora - o ritmo médio para adultos entre 30 e 69 anos. Se você tem 70 anos ou mais, 18 minutos é um horário razoável por andar uma milha.
Fator de peso
O número de calorias que você queima durante a caminhada depende do seu peso. Durante a mesma caminhada de 1 milha, um 100 lb. pessoa queima 65 calorias, enquanto uma pessoa que pesa 200 lbs. queima 132 calorias.
Calorie Boosters
Para queimar mais calorias em menos tempo durante sua caminhada, use uma mochila com alguns quilos extras de livros ou roupas. Use pesos de tornozelo. Balançar os braços também aumenta o número de calorias que você queima.
