A dor é um fenômeno que a maioria das pessoas experimentou. Acordar a manhã após uma sessão de exercícios com músculos tectos e inflamados, incapaz de chamar a capacidade de se envolver em atividades regulares, é especialmente comum entre aqueles que não estão acostumados a exercícios extenuantes. Enquanto a dor é uma resposta fisiológica completamente normal, não é agradável, e seu arco geralmente dura vários dias.
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Dor muscular
A dor pós-esforço é um sintoma de uma condição muito maior conhecida como dor muscular do início retardado. Ocorre quando você se envolve em uma intensidade de exercício a que geralmente não está acostumado. Este tipo de exercício de alta intensidade e alta tensão causa danos estruturais nas fibras dos músculos e, durante o período de recuperação subseqüente que se segue, a dor é apenas um dos muitos sintomas variados. Rigidez, inchaço e perda de força também se desenvolverão.
Time Frame
A dor levará pelo menos oito horas para aparecer, mas geralmente é atrasada até a manhã seguinte. De acordo com um estudo de 1993 publicado no The Journal of Physiology por pesquisadores da Universidade de Ohio, os picos de dor dois dias depois, começam a diminuir no terceiro dia e, finalmente, desaparecem completamente até o final do sétimo dia. Isso reflete de perto o arco completo de recuperação, uma vez que o músculo é quase corrigido dentro de uma semana do exercício inicial.
Processo de recuperação
A duração da dor e do ritmo da recuperação são ditadas pela capacidade do corpo de limpar e reparar o dano dentro dos músculos. Esse processo geralmente é bastante consistente e previsível. Em uma revisão da literatura disponível, um grupo de vários cientistas, publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, citou vários estudos que exploraram se certos tratamentos, incluindo imobilização muscular e antiinflamatórios não esteróides, podem acelerar o processo de cicatrização, mas os resultados desses estudos foram contraditórios ou foram necessários novos testes e confirmações antes que pudessem ser extraídas conclusões sobre sua eficácia.
Dicas
Embora possa demorar até uma semana antes da dor completamente diminuir, é seguro se envolver em treinamento de força ou atividade física antes disso. Muitas pessoas optam por esperar dois ou três dias; Se você está preocupado com o fato de que a dor pode influenciar negativamente sua rotina, então você pode considerar trabalhar diferentes grupos musculares em dias diferentes. Por exemplo, se você trabalhou os músculos do peito na segunda-feira, então você pode trabalhar o tríceps na quarta-feira. Isso permite que cada grupo muscular tenha tempo suficiente para curar antes da próxima sessão.
