As resoluções de ano novo são a própria definição dos melhores planos. A maioria de nós brinca no ano novo com intenções ambiciosas de perder peso, exercitar-se mais ou parar de fumar, mas nossas metas recém-criadas provavelmente desmoronarão mesmo antes de fevereiro. De acordo com dados de 2018 da Strava, uma rede social para atletas. A empresa analisou mais de 31, 5 milhões de registros de condicionamento físico de seus usuários e descobriu que a segunda sexta-feira de janeiro é o dia fatídico em que a maioria dos nossos compromissos anuais começa a desmoronar. Então, para 2020, isso é 10 de janeiro.
"Aderir às resoluções é difícil e todos sabemos que há muita conversa e pressão em janeiro sobre ficar mais apto e ser mais saudável", disse Gareth Mills, da Strava, em comunicado na época. É verdade que a pesquisa de Strava se baseia apenas em sua própria base de usuários, por isso é um pouco distorcida, mas um estudo de 1988 do Journal of Substance Abuse Treatment , frequentemente citado, produziu resultados semelhantes: apenas 55% dos participantes mantiveram suas resoluções por um mês inteiro.
Mas não deixe que os dados o desencorajem. Um dos autores do estudo, John C. Norcross, professor de psicologia da Universidade de Scranton, tem alguns conselhos apoiados por pesquisas sobre como você pode ser uma das poucas pessoas que realmente tomam uma decisão e se atêm a ela.
1. Defina uma meta concreta que você realmente acredita que pode alcançar.
"Tudo começa com a realização de metas realistas e atingíveis", disse Norcross à NPR em 2018. "Dizemos que, se você não pode medir, não é uma solução muito boa, porque metas vagas geram resoluções vagas". Então, diga a si mesmo que você perderá 10 libras em vez de, digamos, 50. Ou resolva ir à academia três dias por semana, em vez de disputar sete.
2. Não se preocupe com as falhas ocasionais.
O estudo de Norcross descobriu que 53% dos que mantiveram suas resoluções de Ano Novo por dois anos sofreram pelo menos uma falha, e o número médio de falhas foi 14. Mas o que distinguiu as pessoas que conseguiram manter suas resoluções das que não foi o que eles seguiram em frente. "Os deslizamentos iniciais não prevêem fracasso", disse Norcross à Time em 2018. "De fato, muitos resolvedores bem-sucedidos relatam - mesmo enquanto os experimentam - que os deslizamentos iniciais fortalecem suas resoluções".
3. Recompense a si mesmo.
Norcross também diz que é mais provável que as pessoas mantenham suas resoluções se a gratificação for imediata e não atrasada. E um estudo de 2016 publicado na revista Personality and Social Psychology Bulletin apóia essa noção. Pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que "as recompensas imediatas previam a persistência atual nas resoluções de Ano Novo, enquanto as recompensas atrasadas não". Portanto, sinta-se à vontade para se recompensar por atingir seus objetivos no dia-a-dia para manter o impulso da motivação.
4. Mude o seu entorno.
5. Use o sistema de amigos.
O suporte social pode ser a diferença entre manter a sua resolução por algumas semanas e alguns anos. "A explicação informada pela pesquisa é que praticamente qualquer pessoa pode passar algumas semanas com um ambiente neutro ou até tóxico, mas isso começa a pesar bastante", disse Norcross à Time . Ter um amigo ou membro da família para motivá-lo e responsabilizá-lo pode ajudá-lo a evitar se tornar uma estatística em 2020.
