Se você está trabalhando, estudando ou simplesmente tentando ficar acordado à noite - é fácil chegar a uma xícara de café ou a uma lata de refrigerante. Ao fazê-lo, no entanto, pode ter um efeito negativo na sua capacidade de dormir profundamente. Embora a cafeína afecte todos de forma diferente, é mais seguro se você evitar consumir qualquer quantidade de cafeína após a hora do jantar.
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Seis horas é melhor
O período de tempo que você deve evitar a cafeína antes da cama não é uma ciência exata, uma vez que você não pode reagir à cafeína ao mesmo grau que outro membro da família ou um amigo. Em geral, no entanto, é uma escolha inteligente não beber uma bebida com cafeína várias horas antes da cama. Um estudo de 2013 publicado no "Journal of Clinical Sleep Medicine" informou que consumir cafeína seis horas antes da cama pode ter um efeito prejudicial sobre a sua capacidade de dormir profundamente.
Conheça o seu limite
Você deve abster-se de consumir cafeína entre quatro e seis horas antes da cama se desejar dormir de forma duradoura, de acordo com a Divisão de Medicina do sono da Harvard Medical School. É importante encontrar a fórmula que funciona para você; Esta fórmula pode ser de seis horas ou mais perto de quatro horas. Consumir uma quantidade moderada de cafeína, como meia xícara de café, em um número definido de horas antes da cama e anotar a qualidade do seu sono. Se você não dormiu bem, então consuma a sua última bebida com cafeína mais cedo.
Salte o café ou o refrigerante
Ao considerar a sua escolha de bebidas da tarde ou da noite, lembre-se que o café não é a única bebida que contém cafeína. Muitos tipos de café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas são carregados com cafeína, de acordo com o Departamento de Agricultura da U. S. Uma xícara de café de 8 onças tem 95 miligramas de cafeína e um frasco de cola de 12 onças tem 33 miligramas de cafeína. Em vez de café ou refrigerante com cafeína, opte por água, suco de frutas ou refrigerante com cafeína.
Refeições pesadas Jogar um papel, muito
A cafeína não é a única substância que pode afetar negativamente seu sono. Harvard Medical School adverte contra consumir substâncias como a nicotina nas horas antes da cama. Comer uma refeição pesada à noite também pode causar insônia. Se você tem um desejo de comida antes da cama, opte por um produto lácteo, como iogurte e carboidratos, como frutas frescas. Evite beber uma quantidade excessiva de líquidos, pois isso pode fazer você ir ao banheiro durante a noite.
