Comer os alimentos certos antes de treinar em peso pode fornecer energia para otimizar seu desempenho. Termine a sua refeição antes do treinamento com pesos pode ajudá-lo a evitar problemas como fadiga e dor de estômago. Se você sentir desconforto durante o treino de treinamento de força, interrompa o exercício até que os sintomas diminuam.
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Time Frame
Você deve treinar em peso aproximadamente uma a duas horas depois de comer. O tamanho da sua refeição também afetará o tempo. Pequenas refeições podem ser consumidas até uma hora antes do exercício. Pequenos lanches são permitidos duas a três horas antes do exercício. Deixe pelo menos três a quatro horas antes do exercício se você comer uma refeição grande.
Efeitos
De acordo com a Agência de Serviços de Saúde do Condado de Stanislaus, os levantadores de peso são três vezes mais propensos a sofrer azia quando se exercitam do que outros atletas. Respirar entre as repetições faz com que a pressão no abdômen aumente e o excesso de ácido estomacal é empurrado para o esôfago. Efeitos secundários adicionais de comer muito perto do levantamento de peso incluem fadiga, cólicas abdominais e diarréia. No entanto, se você não come nada antes do treinamento com pesos, você pode se sentir cansado e diminuir a força.
Tipos
Como você estará quebrando pesos de levantamento de fibras musculares, escolha um lanche rico em carboidratos complexos, proteínas e uma pequena quantidade de gordura diz que Tiffani Bacchus, uma dietista registrada, em um artigo para ACE Fitness; uma a duas horas antes de treinar em peso. Se você pesa trem pela manhã, talvez seja necessário acordar cedo para permitir tempo suficiente para a digestão antes de se exercitar. As opções de lanches que você pode querer considerar são uma refeição mexida de ovos, aveia enrolada e espinafre; ou salada de frutas, bananas, bebidas esportivas, agitação de frutas, barra de granola ou iogurte com frutas.
Considerações
Lembre-se de comer após o treinamento com pesos, bem como para auxiliar no reparo e recuperação musculares. Dentro de 30 a 45 minutos do final do seu treino, coma uma pequena refeição composta de carboidratos e proteínas. Exemplos incluem manteiga de amendoim em bagel de grãos inteiros, agitação de proteínas, leite com chocolate, queijo de cordel e barra de proteína. Além disso, beba água antes, durante e depois da sua rotina de treinamento de força.
