Todos nós embalamos alguns quilos durante a temporada de férias. Os estudos discordam do número exato - varia de um a dois facilmente gerenciável até dez -, mas há um consenso: nas cinco semanas de Ação de Graças a 1º de janeiro, você tem quase certeza de que vai embora estofamento extra. Ou seja, se você seguir seus hábitos tradicionais de festas de fim de ano. Veja, a temporada de férias não precisa ser assim. De fato, se você adota alguns hábitos importantes - escolhe o álcool certo, por exemplo, ou adota um hobby de incineração de calorias -, você pode transformar esse trecho do ano em um festival de perda de peso de boa-fé. Basta seguir estas 15 dicas e você chegará a 2018 se sentindo mais apto, mais saudável e mais sexy do que antes. E para mais maneiras de se comportar nesta temporada de férias, aprenda (e evite!) As 30 maiores festas artísticas de todos os tempos.
1 Eles cortam a bebida.
Durante a temporada de férias, o culpado número um do ganho de peso no inverno é o consumo; você pode contar com cada bebida - seja uma cerveja, um copo de vinho ou um coquetel mais potente - com cerca de 150 calorias. Além disso, as calorias são chamadas de "calorias vazias", o que significa que trazem zero benefícios nutricionais. Agora, pense na sua lista de festas próximas. Quantos existem? E quantas bebidas você terá em cada uma? (Começando a obtê-lo?)
Pessoas magras combatem essa ingestão exponencial de calorias, instilando algumas táticas duras. Um: eles alternam bebidas; qualquer outra bebida será um copo de água. Dois: Eles aparecem uma hora atrasados. Isso minimiza a quantidade de tempo que eles podem absorver. Três: eles - como esta lista - contam até três. Por acaso, a maioria das pessoas serve copos grandes de vinho. Contando até três e interrompendo, o tamanho do vidro para uma parada difícil de 5 onças. E para obter mais maneiras de beber mais saudável nesta temporada de férias, aprenda as 10 maneiras de reduzir o consumo de bebidas nas festas de fim de ano.
2 Eles reforçam o tamanho da porção menor.
Não é ciência do foguete: menos comida é igual a menos ganho de peso. Um truque simples e eficaz - e isso funciona especialmente bem em festas de festas em estilo buffet - é pegar um prato menor. Afinal, pratos menores retêm menos comida. (Também não é ciência do foguete.) Se você vir apenas pratos do tamanho de entrada no buffet, pergunte ao anfitrião se há uma opção mais pequena.
3 Lanches não saudáveis são proibidos.
Porcos em um cobertor? Lula? Tiras de frango? Totalmente verboten. Assim como os outros alimentos não saudáveis para festas que você deve evitar.
4 lanches saudáveis, por outro lado…
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Dito isto, apenas porque as pessoas em bom estado evitam alimentos gordurosos - embora lambendo os dedos -, eles ainda tendem a fazer um lanche. Em vez disso, é comidas que respeitam a cintura, como uvas, hummus, edamame e os outros alimentos saudáveis para festas que você pode comer.
5 A regra dos 80% é rígida.
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É consenso comum que o cérebro leva cerca de 20 minutos para "recuperar o atraso" do estômago. Em outras palavras, você não perceberá que está cheio até já estar cheio por 20 minutos. Assim, as pessoas magras aplicam a chamada regra dos 80%: coma cerca de 80% do tamanho normal da porção, pare e aguarde 20 minutos antes de comer qualquer outra coisa.
6 Quando bebem, bebem tequila.
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Agave, o material que a tequila é destilada, está repleta de compostos chamados agavinas. Pesquisas recentes da American Chemical Society sugerem que as agavinas não são apenas tão ruins quanto os adoçantes artificiais, mas também podem ajudá- lo a perder peso. Não é à toa que optar pela tequila é uma das melhores maneiras de beber álcool sem ganhar peso.
7 Uma boa noite de descanso é essencial.
Um estudo recente do European Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que dormem menos de sete horas por noite consomem quase 400 calorias a mais do que o normal no dia seguinte. Portanto, para ficar em forma e manter sua ingestão de alimentos baixa nesta temporada de férias, certifique-se de dormir uma quantidade saudável todas as noites. E se precisar de ajuda com isso, não perca essas 65 dicas para você dormir melhor do que nunca.
8 Eles mantêm carboidratos saudáveis.
Ao contrário da crença popular, os carboidratos não são maus. Você apenas tem que escolher os corretos. Batatas, pão branco, macarrão de sêmola e arroz estão fora. Batatas-doces (cheias de carotenóides resistentes à insulina), pão integral (repleto de fibras apetitosas), macarrão de trigo integral (carboidratos complexos, pessoal) e quinoa (o grão raro equipado com proteína) estão presentes. Então, no próximo feriado Na festa em que você estiver, lembre-se de quais coisas do estômago você está colocando no seu prato.
9 Eles verificam a balança - todos os dias.
De acordo com o Jornal da Academia de Nutrição e Dietética , as pessoas que se pesam diariamente têm maior probabilidade de perder peso - e mantê-lo. Durante esta temporada de festas, pesa-se todos os dias, de preferência ao mesmo tempo, para que você possa manter uma leitura precisa do seu peso ao longo do tempo. (Seu peso varia ao longo do dia.) Recomendamos a manhã para obter os melhores resultados motivacionais: você registrará um número mais baixo no início do dia do que no final do dia.
10 Eles nunca pulam o café da manhã.
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Isso pode parecer um anátema - afinal, estamos divulgando os benefícios de comer menos - mas é verdade! O café da manhã provou levar à perda de peso. Esta primeira refeição dará um impulso ao seu metabolismo e ajudará a conter a fome ao longo do dia.
11 O almoço é a maior refeição deles.
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É uma matemática simples: ao carregar a maioria de suas calorias na hora do almoço, você tem mais horas durante o dia para queimar essas calorias. Além disso, se você consumir calorias no final do dia, é mais provável que elas sejam armazenadas em seu corpo como gordura.
12 Eles atingiram as encostas.
Faça o seguinte: duas horas de esqui queimam 984 calorias. Isso é mais do que uma corrida de 10 quilômetros. Considerando que a maioria das montanhas de esqui fica aberta por oito horas (ou mais, dependendo do local!), Você pode incinerar cerca de 4.000 calorias de festas de uma só vez.
13 A refeição pré-refeição é essencial.
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A lógica simples pode determinar que é melhor jejuar antes de uma grande festa natalícia. Dessa forma, você pode se esforçar ao máximo sem colocar uma mancha em sua consciência. Mas, ao fazer uma refeição de antemão - digamos, uma propagação de 500 calorias de grãos saudáveis e carnes magras - você aparecerá menos ansioso na festa e comerá menos. Agora isso é uma lógica ainda mais simples.
14 Eles cortam 150 calorias por dia.
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Vamos fazer algumas contas. A temporada de férias é, mais ou menos, cinco semanas - ou 35 dias. Livrar-se de 150 calorias por dia (isso é apenas uma cerveja ou um refrigerante!) Remove 5.250 calorias - ou quase dois dias inteiros de ingestão calórica.
15 Eles conversam a noite toda.
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Enchendo o rosto, você literalmente não consegue falar. (A menos que você nunca tenha aprendido essa regra sobre nunca falar com comida na boca, nesse caso: Cara, aprenda essa.) Em vez de comer sem parar, as pessoas magras passam as festas de fim de ano fazendo o que você deve fazer: Socialize. Para obter maneiras de melhorar seu conhecimento de conversação, aprenda a deslumbrar qualquer reunião com essas 14 dicas para conversas pequenas.
Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.