Existem muitos problemas de saúde que podem levar a doenças cardíacas, como hipertensão, obesidade, diabetes, aterosclerose, colesterol alto e metabolismo síndrome. Muitas dessas condições podem ser prevenidas com hábitos de vida adequados, como o exercício. Ser sedentário é, na verdade, um fator de risco para doença cardíaca. É importante adotar um regime de exercícios antes de ocorrerem sinais de doença cardíaca e fazer exercício um hábito de estilo de vida.
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Definição
A doença cardíaca é definida como qualquer tipo de condição que afeta a capacidade do coração ou dos vasos sanguíneos de funcionar adequadamente. Às vezes, doenças cardíacas podem ser devidas a defeitos cardíacos congênitos no nascimento, mas muitas vezes é devido a escolhas de estilo de vida. Distúrbios metabólicos, como diabetes e síndrome metabólica, podem bloquear o fluxo sanguíneo de e para o coração. A hipertensão arterial e o colesterol contribuem para bloquear os vasos sanguíneos, impedindo o oxigênio vital de atingir o coração, o que pode resultar em ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
Problemas
Está provado que a falta de exercício, ou um estilo de vida sedentário, pode levar a doença cardíaca. Natural News relatórios que levando um estilo de vida sedentário podem aumentar o risco de morrer de doenças cardíacas em 52 por cento para homens e 28 por cento para mulheres. A falta de movimento pode, basicamente, ser comparada ao fato de deixar seu carro antigo sentar-se na entrada e ferrugem. Ele precisa ser usado para permanecer em boas condições. O exercício aumenta a circulação, ajuda a limpar as artérias, lubrifica as articulações e promove o bem-estar.
Exercício cardiovascular
O exercício cardiovascular aeróbico é o melhor na prevenção de doenças cardíacas. Treina o coração para se tornar mais eficiente e treina o corpo para melhor utilizar o oxigênio. O exercício cardiovascular reduz a pressão arterial e reduz o colesterol total, dois problemas associados à doença cardíaca. Aumenta a sensibilidade à insulina, ajudando a prevenir a diabetes e outras condições metabólicas. A obesidade é frequentemente um precursor da doença cardíaca, e o exercício cardiovascular é o melhor método para a perda de peso. O American College of Sports Medicine recomenda que se envolva em exercícios cardiovasculares na maioria dos dias da semana por um período mínimo de 30 minutos. Os métodos de exercício incluem caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar.
Treinamento de resistência
O treinamento de força aumenta a força e resistência muscular, melhora a postura e permite que você faça atividades de vida diária com facilidade. O aumento da sua massa muscular aumenta o metabolismo e a circulação no repouso, o que ajuda a evitar o aumento de peso. Ser sedentário faz com que os músculos atrofiem e muitas vezes tornem o movimento difícil ou doloroso. Essa falta de movimento pode aumentar o risco de doença cardíaca. O ACSM recomenda participar em dois a três dias por semana de treinamento de resistência, trabalhando em cada grupo muscular principal e completando oito a 12 repetições de cada exercício.
Cuidado
Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você suspeita que tenha doença cardíaca. Pare o exercício imediatamente se sentir dores no peito, fraqueza, tonturas ou dores musculares. Não comece a fazer exercício físico sem falar com um médico se tiver uma história de angina descontrolada, insuficiência cardíaca congestiva ou isquemia recente.
