Se você já esteve no ginásio recentemente, você pode ter visto outros exercícios tomarem o pulso. Se assim for, você pode ter se perguntado o quão importante é o monitoramento da frequência cardíaca quando se exercita e se a pausa é suficiente para verificar a sua frequência cardíaca. Isto é. Acompanhar a frequência cardíaca pode ajudar a garantir o melhor treino possível.
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Sua frequência cardíaca alvo
A frequência cardíaca alvo é o número de batimentos por minuto que você deve apontar durante o treino. É uma porcentagem da sua freqüência cardíaca máxima, o número de batimentos por minuto que você nunca deve exceder. Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças recomendam o exercício de 70 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima se você estiver em boa forma física, mas fique de 40 a 50 por cento se você não estiver em forma ou for novo para o exercício. Você pode encontrar sua freqüência cardíaca alvo usando calculadoras como a fornecida pela American Cancer Society.
Problemas de Undertraining
O monitoramento de sua freqüência cardíaca ajuda você a evitar undertraining, o que está funcionando com uma intensidade muito baixa. Se você subtrair, você não queimará calorias suficientes para perder peso - se esse for um de seus objetivos - e você não colocará esforços suficientes para construir força e resistência cardiovascular. Se você está pagando por uma adesão ao ginásio, undertraining significa desperdiçar dinheiro e tempo.
Problemas de sobretrainção
O monitoramento de sua freqüência cardíaca também ajuda a evitar o excesso de treinamento ou a trabalhar muito para o seu nível de aptidão física. Se você trabalha demais, você se arrisca a problemas de saúde. Por exemplo, você pode se tornar desidratado, fazendo com que sua pressão sanguínea caia, causando-lhe tonturas e colocando você em risco de lesões na queda. O excesso de treinamento crônico pode aumentar sua susceptibilidade a infecções e dor crônica, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Como tomar seu pulso
Para tomar seu pulso, os Institutos nacionais de saúde recomendam o uso do pulso. Coloque dois dedos em seu pulso abaixo da base do seu polegar, conte as batidas por 10 segundos, então multiplique por seis para obter sua freqüência cardíaca por minuto. Se você não é bom em matemática mental, você pode contar seu pulso por seis segundos e multiplicar por 10. Se você não quiser parar seu treino para tomar seu pulso, você pode investir em um monitor de freqüência cardíaca ou usar o " teste de conversa ". Ao trabalhar com intensidade moderada, você deve poder falar, mas não cantar.
