Durante anos, Kim Libertini odiou o Natal. Depois que seu parceiro morreu tragicamente de uma parada cardíaca durante as férias de 2015, a mãe de dois e professora de ciências do ensino médio de Huntington, Nova York, não pôde deixar de associar a época "mais alegre" do ano a um dos momentos mais dolorosos. da sua vida. A cada ano que passava, esses sentimentos dolorosos apareciam, e eles eram compostos pela profunda solidão que ela sentia.
Mas avance para hoje, e Libertini não apenas sobrevive à temporada de férias, mas ela consegue prosperar nela. Ela é tão boa em gerenciar sua depressão relacionada ao Natal que, de fato, este ano ela - junto com sua amiga Robynne Boyd - lançou um aplicativo chamado Goodgrief, que oferece aos usuários uma plataforma de rede social para compartilhar sua dor e, eventualmente, superar obstáculos associados à dor. depressão relacionada.
Aqui, reunimos as dicas pessoais de Libertini (em suas próprias palavras) para vencer as horas mais sombrias de dezembro. Então continue a ler e lembre-se de que, se o blues do inverno o atingir, você não estará sozinho. E se você acha que as férias são particularmente estressantes, não deixe de conferir essas 17 dicas importantes de psicólogos para lidar com o estresse nas férias.
1 Atenha-se a uma rotina matinal.
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Feriados gritam "perda" para mim. Recebi o telefonema de que minha avó havia morrido quando eu estava sentado no jantar de Ação de Graças um ano. Um ano depois, meu pai faleceu alguns dias antes do Dia de Ação de Graças. Uma mãe divorciada de dois filhos, com minha mãe também desaparecida, eu não tinha mais família. (Meu novo parceiro de vida faleceu em 2015.) Nos últimos dez anos, as férias têm sido uma luta, para dizer o mínimo.
Para me preparar melhor para adotar uma perspectiva mais feliz todos os dias, acordo às 4:30 da manhã para chegar a uma aula de fitness da Orange Theory Fitness às 5:00 da manhã todos os dias para tomar uma dose diária de endorfinas. Descobri que mergulhar em exercícios é uma das melhores fugas das emoções do luto. E, para obter mais maneiras de manter seu nível de zen durante a temporada de férias, tenha cuidado com os 15 maiores gatilhos para depressão de férias que você nunca conheceu.
2 Encontre um lugar reconfortante para refletir.
É fácil cair nas profundezas escuras da depressão durante esta época do ano. É profundamente emocional e a solidão pode ser extremamente dolorosa. Ao longo dos anos, aprendi o que as coisas funcionam melhor para mim à medida que navego pelas perdas durante as férias. É absolutamente essencial ter um tempo e um lugar para voltar.
Eu tomo meu café da manhã na praia perto da minha casa. Uso esse tempo para refletir sobre onde estive e até onde cheguei. Pode ser difícil recordar memórias na frente de outras pessoas. Esses momentos sozinhos são um momento para deixar escapar minhas emoções e ajudar a me manter junto na frente dos meus filhos.
3 Encontre um amigo compreensivo.
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Envio um texto e compartilho como estou me sentindo com um amigo que entende. Eu, como muitos, perdi alguns amigos no caminho do luto. Os amigos da minha vida agora são os que entendem como a vida pode ser difícil para mim durante as férias. Muitos deles entendem o luto em primeira mão, então sei que não há problema em compartilhar minha tristeza ou luta com eles. Preciso desse lembrete de que não estou sozinha.
Naqueles momentos, quando me sentia isolada e sozinha em minhas perdas, sabia que Robynne estava sempre a apenas um texto para oferecer palavras doces e gentis de apoio, compreensão e conforto. Quando eu não estava confortável em compartilhar pensamentos tristes com as pessoas na minha vida cotidiana, Robynne estava lá. Ela era a mão para alcançar quando eu precisava ser puxada de volta. Para mim, a chegada das férias destaca a minha perda de família e parceiro; minhas emoções surgem mais rapidamente e sinto mais a ausência das que perdi. A amizade por mensagens de texto de Robynne proporcionou um lugar seguro para eu ser aberto sobre minha tristeza.
4 Reserve uma viagem de última hora.
Eu reservo uma viagem de última hora para a República Dominicana, ou uma cidade da Europa que está na minha lista de desejos. Um pouco de sol ou viagens agitadas ajudam a manter meu ânimo, me ajudam a me afastar da solidão do lar e me dão algo para focar minha energia.
5 Trate umas férias solitárias como em qualquer outro dia.
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Se a viagem não está nos cartões, mas estou sozinha para o feriado, finjo que é um dia normal e faço uma lista de tarefas que preciso realizar.
6 Dê um tempo à sua mente.
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Se eu acordar e o feriado parecer muito assustador, ou ficar sem meus filhos durante o dia, eu me dou o direito de fazer um dia para comer uma série da Netflix na cama.
7 Reserve um tempo para a espontaneidade.
Em alguns dias em que é realmente necessário, eu agito com uma manicure ou pedicure, uma massagem ou um novo corte de cabelo. O autocuidado é tão importante para elevar o seu humor. Se pareço melhor, me sinto melhor.
8 Reflita sobre os tempos mais felizes.
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Conto histórias para meus filhos sobre cozinhar férias com minha mãe. Essas são lembranças quentes que eu aprecio. É bom compartilhar um pedaço de quem minha mãe era com meus filhos. E para mais maneiras de combater o seu blues de inverno, confira estas 30 melhores maneiras de combater a depressão sazonal.
9 Encontre alívio na música.
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Finalmente, quando encontro tempo sozinho, toco "Fight Song", de Rachel Platten, o mais alto que consigo enquanto dirige sozinho. É uma daquelas músicas que me lembram quem eu sou, o que eu já passei, e me convence de que vou superar qualquer coisa.
10 Ter consolo no tempo sozinho.
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Às vezes, estar submerso em tudo "feriado" é demais. Eu tenho que me afastar e ter tempo para ficar sozinha e ler.
11 Encontre seu próprio caminho para lidar.
Aprendi que todos lhe dirão o que fazer para sobreviver à perda durante as férias, mas não há certo ou errado. Apenas faça do seu jeito. Dessa forma, pode mudar à medida que você avança por esse caminho de luto e tudo bem.
12 Encontre palavras para viver.
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Roube este mantra: para sobreviver à sua dor, você deve encontrar a sua coragem.
