Você pode estar tentado a alcançar um chá de emagrecimento à base de plantas para acelerar sua perda de peso. Afinal, "ervas" no nome faz com que o produto pareça benigno - mesmo saudável - e você recebe qualquer ajuda que você possa obter quando você está tentando perder peso. As promessas que esses chás fazem são geralmente muito boas para serem verdadeiras, no entanto. De acordo com o rótulo, os ingredientes do chá irão ajudá-lo a soltar libras aumentando seu metabolismo e suprimindo seu apetite. Mas os chás de ervas não promovem a perda de gordura a longo prazo e não são um substituto para o exercício e uma dieta saudável e controlada por porções.
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Diuréticos e laxantes em ervas
Não é por acaso que você está gastando mais tempo no banheiro depois de beber um chá com ervas emagrecedoras. Muitas fórmulas contêm diuréticos ou laxantes, aumentando a micção ou a defecação. Você definitivamente notará uma queda na escala, mas o chá é simplesmente acelerando a perda de lixo, não gordo, de seu corpo. Os diuréticos naturais e os laxantes que você pode encontrar em chás de ervas incluem dente de leão e aloe vera.
De 26 produtos de perda de peso e antidepressivos à base de plantas que foram testados, oito diuréticos contidos - alguns dos quais não foram declarados no rótulo - de acordo com um estudo publicado em 2013 em Food Additives e Contaminantes. Os diuréticos podem ser prescritos por um médico para condições cardíacas específicas, pressão arterial elevada ou retenção excessiva de líquidos. Mas algumas fórmulas reagem com medicamentos específicos ou condições físicas, então você deve consultar seu médico antes de tomar um diurético - incluindo um em um chá de ervas. O fato de que alguns rótulos de chá de ervas não revelam que eles contêm diuréticos torna-os particularmente arriscados.
Usar laxantes, mesmo naturais em um chá, é uma maneira ineficaz de perder peso. Mas, quando o laxante está ativo, a maioria dos alimentos já foi digerida e as calorias absorvidas. Se você não for cuidadoso, muito um chá com diuréticos e / ou laxantes pode levar à desidratação ou a uma deficiência de eletrólitos e minerais que suportam ritmos cardíacos e musculares normais. Isso também pode causar cólicas e diarréia. O uso prolongado de um chá de ervas com um efeito laxante também pode interferir na função do cólon. Seu cólon pode tornar-se dependente do laxante, e você terá problemas para passar dos movimentos intestinais sem um.
Ingredientes para o metabolismo -
Alguns chás de ervas contêm ingredientes que estimulam seu metabolismo. O chá verde, a cafeína e a capscaicina a partir de pimentas têm propriedades de aumento do metabolismo, mas o efeito líquido na sua taxa diária de queima de calorias é insignificante. O aumento da queima de calorias acontece por apenas um período curto após a ingestão e não fornece suficiente impulso para mudar significativamente o seu peso.
Por exemplo, certas preparações de chá verde demonstraram fornecer uma perda de peso estatisticamente insignificante em pessoas com sobrepeso, relataram uma revisão da pesquisa publicada em uma edição de 2012 do The Cochrane Database of Systematic Reviews. Os pesquisadores também descobriram que o chá não afetou a capacidade das pessoas de manter a perda de peso.
Outros ingredientes, supostamente, afetam a maneira como seu corpo queima gordura. Chitosan, casca de salgueiro branco e chá verde são ingredientes que os fabricantes podem reivindicar podem ajudá-lo a processar a gordura mais prontamente ou ativar mecanismos de queima de gordura em seu corpo. Mas a pesquisa é escassa na eficácia desses suplementos, e seu impacto é leve, na melhor das hipóteses.
Chá de ervas como supressores de apetite
Certos ingredientes em chás de emagrecimento à base de ervas, como cafeína, guaraná e laranja amargo, ajudam a suprimir o apetite um pouco, então você pode estar inclinado a comer menos e perder peso. O uso prolongado de qualquer chá de emagrecimento à base de ervas que contenha guaraná, laranja amargo e chá verde não é recomendado, devido ao mau uso, abuso e reações adversas associadas aos ingredientes. Aqueles que contêm quantidades concentradas de estimulantes, como guaraná e cafeína, podem interferir com o sono e torná-lo nervoso, por exemplo. A laranja amarga é especialmente insegura, pois pode causar aumento da freqüência cardíaca, hipertensão arterial e, possivelmente, mesmo acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.
Alguns desses ingredientes encorajam seu corpo a aumentar a produção do neurotransmissor do cérebro da serotonina, o que ajuda você a sentir-se cheio. A Erva de São João pode aparecer como um dos vários ingredientes em um chá emagrecedor, e é conhecido por sua capacidade de elevar a serotonina. A erva de São João pode interagir com medicamentos, como antidepressivos prescritos e supressores de tosse sem receita médica, bem como anestesia, então você deve verificar com seu médico antes de consumi-lo. Em algumas pessoas, a erva de São João causa ansiedade, picos de pressão sanguínea, tonturas e náuseas. De acordo com a Clínica de Cleveland, a erva de São João é potencialmente perigosa, por isso não deve ser usada para perda de peso.
Práticas sensíveis para emagrecer
Você provavelmente tem boas intenções quando está considerando um chá de ervas como uma ferramenta de perda de peso, mas os resultados podem ser escassos, na melhor das hipóteses. Em vez disso, confie nas estratégias clássicas de perda de peso do exercício e comendo mais saudáveis para efetuar a mudança. Muitos chás emagrecedores recomendam uma dieta específica e um plano de exercícios em conjunto com seu uso, o que faz você se perguntar se é o chá - ou se movendo mais e comendo menos - isso está causando que você perca peso. Dado o perigo potencial de certos suplementos e que nem todos os ingredientes são revelados no rótulo, é melhor ficar longe desses produtos não regulamentados.
Comer 500 a 1 000 calorias menos do que você queima diariamente irá ajudá-lo a perder 1 a 2 libras por semana. Use uma calculadora on-line para estimar suas necessidades de calorias atuais, com base em seu tamanho, gênero, idade e nível de atividade.Então, resta desse número para determinar suas necessidades de calorias em perda de peso. Faça seu centro de opções de alimentos em proteínas magras, vegetais não amiláceos, grãos integrais, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura e faça algum exercício.
