A corda de salto pode ser uma adição de exercício valiosa ao seu arsenal de perda de peso. Pode exigir mais habilidade e tempo do que correr, especialmente quando você começa, mas requer muito menos espaço e pode realmente queimar mais calorias do que correr na mesma quantidade de tempo. Saltar corda é um exercício de corpo inteiro que pode proporcionar benefícios adicionais, como melhorias em seu equilíbrio e coordenação.
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Jumping Rope e Running
A corda de salto exige que você equilibre os dedos dos pés, crie repetidamente a força da parte inferior do corpo e mantenha a postura vertical mantendo tempo e ritmo. As exigências da corda de salto são semelhantes ao poder executar uma milha em nove minutos. Ambos exigem movimento constante gerado principalmente a partir dos grandes músculos da parte inferior do corpo, dependem do reflexo de estiramento de seus músculos e são principalmente alimentados pelo seu sistema de energia aeróbica. A corda de salto requer menos espaço, tem um maior componente de habilidade e reforça a postura mais do que correr.
Ciclo de encolhimento de rebaixamento e alongamento
Seus músculos permitem que você produza força e se mova contratando; Isso puxa seus ossos, fazendo com que eles se movam em torno de suas articulações. Seus músculos estão presos aos ossos por tendões. Seus músculos são elásticos. Quando você pousa após um salto, as partes elásticas de seus músculos absorvem a energia do seu pouso e armazenam-no brevemente. Se você pular novamente imediatamente após o pouso, a energia armazenada em seus tendões será convertida em energia cinética, fornecendo energia para o seu salto. Esses repetidos movimentos poderosos exigem calorias para energia que excedem outras formas de exercício aeróbio. De acordo com o "Guia do SEAL da marinha da U. S." para o aptidão e a nutrição, o salto na corda pode queimar entre 700 e 900 calorias por hora, dependendo do número de saltos realizados por minuto.
É tudo sobre a energia
Para reduzir a gordura corporal, você deve queimá-lo como combustível para energia. O cientista do exercício Len Kravitz, da Universidade do Novo México, explica que a linha inferior da perda de gordura está gastando mais energia do que você adere. Mesmo que o exercício de resistência de baixa intensidade como andar use uma porcentagem maior de gordura para combustível, exercícios de maior intensidade como saltar corda ou corrida queima um maior número de calorias totais, incluindo mais calorias de gordura, quando se exercita durante a mesma quantidade de tempo. Devido à intensidade relativamente alta e aos requisitos de habilidade da corda de salto, você pode ter que construir gradualmente até ataques mais longos para obter maior redução de gordura.
Variações de cordas de salto
Seu corpo eventualmente se adaptará a qualquer exercício. Você deve aumentar progressivamente o nível de sobrecarga do exercício para continuar ganhando, ou para continuar a queimar calorias.A corda de salto tem muitas variáveis que você pode manipular para continuar aumentando a intensidade. Como correr, você pode aumentar a duração e pular mais, ou você pode pular mais rápido. No entanto, ao contrário do funcionamento, você pode aprender novas habilidades e aumentar a intensidade executando movimentos mais complexos. Alguns exemplos incluem saltos duplos, cruzando e descruzindo seus braços e correndo no local.
