Pushups e pullups parecem fáceis. Você não usa barbells ou equipamentos elegantes. O cara que bancou 200 lbs. parece que ele está trabalhando mais. Então você tenta um pullup ou empurrão de amplo ombro, e você percebe: levantar seu próprio corpo requer grande força. Pushups e pullups desafiam seus músculos do tronco. Você faz isso a qualquer hora, em qualquer lugar. Esses exercícios sinérgicos e compostos oferecem condicionamento de corpo conveniente e completo e exercícios customizáveis.
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Conveniência
Diga adeus à academia - se você quiser. Você não precisa de pesos, e você faz pushups e pullups em qualquer lugar. Compre uma barra de pullup que se encaixa dentro de uma porta; A maioria é barata e dupla como apertos pushup. Pushups e pullups reduzem o tempo de treino, diz o Dr. Len Lopez, um comentarista de fitness. Eles trabalham toda a parte superior da parte superior do corpo, então você não precisa treinar cada músculo isolado separadamente.
Exercício do corpo superior
Pushups e pullups condicionam todos os principais músculos do corpo superior. Estes incluem o seu dorsal, peitoral, deltoids, tríceps, bíceps e núcleo. "The New York Times" descreve pushups como "o melhor barômetro de fitness" porque eles treinam tantas áreas. Stronglifts. Com chamadas pullups a melhor maneira de ganhar a força do corpo superior.
Synergy
Os músculos pushup e pullup se sobrepõem. Os principais músculos pullup - lats - desempenham papéis secundários durante as flexões; os principais músculos pushup - pecs e tríceps - desempenham papéis secundários durante pullups. Um treino, incluindo exercícios de empurrar e puxar, treina os dois lados do seu tronco.
Workouts personalizados
Mude os estilos de pullup e pushup para combinar seu nível de aptidão e objetivos. Se você não pode levantar o corpo, experimente pullups assistidos ou flexões de parede. Por outro lado, se você pode levantar seu peso facilmente, adicione um cinto de peso para pullups. Alterar sua aderência desenvolve os músculos de forma diferente. Os pullups de grande alcance desafiam seus lats mais, assim como as flexões de ampla aderência desafiam seus pecs externos. Os pullups de aderência estreita funcionam com seus lats e braços inferiores, enquanto as flexões de aperto estreito funcionam no seu tríceps. As várias opções de pushup e pullup não só atendem às necessidades de fitness, pois impedem que você fique entediado.
Considerações
Você pode não ver grandes ganhos musculares de exercícios de peso corporal sozinhos. Para maiores ganhos, você vai querer algum treinamento com pesos. Nem todos devem realizar flexões ou pullups. Se você tiver costas, ombros, articulações ou outras lesões, talvez seja necessário modificá-las. Consulte o seu médico para se certificar de que pode realizar estes exercícios.
