Os macacos de salto parecem simples, mas são um tipo de condicionamento muscular e aeróbico conhecido como plyometrics. Jumping jacks são um exercício efetivo de aerobia e força e sua simplicidade os torna versáteis. Além disso, os jacks de salto podem ser divertidos, o que atrai crianças e ajuda a mantê-los entretidos ao fazer um treino aeróbico.
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Treinamento pliométrico
Jumping jacks são uma forma de aeróbica chamada plyometrics, que é comumente referido como treinamento de salto. Este tipo de treinamento não só constrói força cardiovascular, mas também resposta muscular para velocidade de movimento, observa Avery D. Faigenbaum, Ed. D., e Donald A. Chu, Ph. D., P. T., ATC, em um artigo publicado pelo American College of Sports Medicine. Toda vez que seus pés atingem o chão enquanto executam jacks de salto, os músculos do quadríceps encurtam, o que é seguido por um alongamento rápido quando você faz o próximo salto. Isso é chamado de ciclo de estiramento-encurtamento, que irá ajudá-lo a aumentar a velocidade de movimento, melhorar sua produção de energia, fortalecer os ossos e ajudar com a perda de peso. Jumping jacks oferecem uma gama mais ampla de benefícios do que muitos outros tipos de exercícios aeróbicos, que aumentam a saúde cardiovascular, mas não proporcionam o mesmo exercício de resistência.
Benefícios cardiovasculares
Jumping jacks é uma atividade aeróbica que aumenta sua freqüência cardíaca e melhora a saúde cardiovascular, além de ajudar a prevenir problemas de saúde crônicos. O exercício aeróbico regular, como os jatos de salto, ajudará a controlar a pressão arterial elevada, a impulsionar a lipoproteína e o colesterol de alta densidade e a diminuir os triglicerídeos. Isso resulta em menor acúmulo de placa em suas artérias.
Perda de peso
Jumping jacks são um exercício aeróbio que queima calorias, ajudando você a perder os quilos em excesso e mantê-los afastados. Manter um peso saudável ajuda você a se sentir melhor, tem mais energia e vive mais tempo. Jumping jacks são uma maneira conveniente de fazer exercícios aeróbicos no seu dia sem ter que ir à academia ou passar horas a exercitar-se. Os jacks de salto podem ser feitos durante pausas, comerciais ou qualquer outro tempo livre. Exercício aeróbico funciona com um plano de dieta para acelerar sua perda de peso.
Kid Safe
Jumping jacks são uma maneira divertida de fazer exercitar as crianças. Jumping jacks também são uma atividade segura e benéfica para crianças, de acordo com o ACSM. Jumping jacks são como jogar para crianças, o que os ajuda a obter os 60 minutos recomendados ou mais de atividade física que precisam cada dia, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.
