Um exercício de bicicleta de exercício é uma das melhores maneiras de perder peso. Você começará a queimar calorias imediatamente, mas é importante planejar seus exercícios para que você possa maximizar sua perda de peso a longo prazo. Você vai perder peso mais rápido se você andar de bicicleta de forma mais intensa, mas você deve começar lento e acelerar seus exercícios à medida que sua aptidão física melhora.
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Light Bicycling
Você está caminhando de bicicleta levemente em sua bicicleta de exercício se seu coração está batendo entre 35 e 54 por cento de sua freqüência cardíaca máxima ou 220 batimentos cardíacos cada minuto menos sua idade. O ciclismo queima levemente 325, 387 e 474 calorias por hora se você pesa 130, 155 e 190 libras, respectivamente, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Familiares de Wisconsin. Você perde uma libra quando você queima 3, 500 calorias. Conseqüentemente, uma pessoa de 130 libras que vagueia levemente em uma bicicleta de exercício perderá uma libra em cerca de 10. 8 horas (3, 500/325), enquanto uma pessoa de 155 quilos perderá uma libra em pouco mais de nove horas, e uma A pessoa de 190 libras perderá uma libra em cerca de 7. 4 horas.
Moderado Bicycling
Você está caminhando de bicicleta moderadamente em sua bicicleta de exercício se seu coração estiver batendo entre 55 e 69 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Bicicleta moderadamente queima 413, 493 e 604 calorias por hora, se você pesa 130, 155 e 190 libras, respectivamente. Conseqüentemente, uma pessoa de 130 libras que se desloca moderadamente em uma bicicleta de ginástica perderá uma libra em cerca de 8 horas e uma pessoa de 155 quilos perderá uma libra em pouco mais de sete horas, e uma pessoa de 190 quilos perderá uma libra cerca de 5. 8 horas.
Vigorous Bicycling
Você está caminhando em bicicleta vigorosamente em sua bicicleta de exercício se o seu coração está batendo entre 70% e 89% da freqüência cardíaca máxima. O ciclismo queima vigorosamente 620, 739 e 906 calorias por hora, se você pesa 130, 155 e 190 libras, respectivamente. Conseqüentemente, uma pessoa de 130 libras que andar de bicicleta vigorosamente em uma bicicleta de exercício perderá uma libra em cerca de 5. 6 horas, enquanto uma pessoa de 155 libras perderá uma libra em aproximadamente 4. 7 horas, e uma pessoa de 190 libras perderá uma libra cerca de 3. 9 horas.
Planejamento
Você deve aumentar lentamente a intensidade de seus exercicios de bicicleta de exercício. Se você tiver menos de 50 anos, sua freqüência cardíaca quando o seu exercício acabar não deve exceder 140 batimentos cardíacos por minuto durante as primeiras três semanas do seu programa de bicicleta de exercício e não deve exceder 150 depois disso, de acordo com o especialista em exercício Dr. Kenneth Cooper. Se você tiver mais de 50 anos, sua freqüência cardíaca não deve ser superior a 100 nas primeiras três semanas do seu programa e deve ser inferior a 110 e 120 nas próximas cinco semanas. Nunca deve ser superior a 130.Você deve andar com uma bicicleta mais lenta se sua freqüência cardíaca for muito alta. Comece a andar de bicicleta três dias semanalmente, a bicicleta quatro dias semanalmente nas primeiras cinco semanas e a bicicleta cinco vezes por semana, algumas semanas depois disso. Os treinos devem ter entre quatro e seis minutos de duração na sua primeira semana, mas você deve aumentar o comprimento de cada treino para 20 minutos dentro de três meses.
