Uma prática regular de ioga por si só não irá fazer você perder peso. Para perder peso você precisa gastar mais calorias do que você aceita, e yoga pode ajudá-lo a fazer isso, mas a um ritmo muito mais lento do que um exercício aeróbio mais intenso como correr. Certos tipos de ioga têm taxas de queima de calorias mais elevadas do que Hatha Yoga meditativo.
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Queima de calorias para Yoga tradicional
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grande grupo de pessoas na aula de ioga Crédito da foto: Andrey Popov / iStock / Getty Images
Uma pessoa de 150 libras gasta 189 calorias em uma hora de Hatha yoga tradicional. Isso não é suficiente para fazer um dano sério em sua perda de peso, de acordo com o especialista em fitness, Bob Greenfield. Para perder peso rapidamente, você precisa criar uma situação em que seu corpo tenha um déficit calórico. A regra geral é que 1 libra de gordura vale 3, 500 calorias. Para perder 1 libra por semana, você precisa cortar ou queimar cerca de 500 calorias por dia e Hatha yoga não irá ajudá-lo a chegar rápido.
Mais Intense Yoga
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Vinyasa yoga class Outras formas de ioga oferecem uma maior queima de calorias, como as classes Power yoga, Bikram e Vinyasa. Em uma aula de uma hora, uma pessoa de 150 quilos queima 351 calorias, 477 calorias e 594 calorias fazendo Power yoga, Bikram yoga e Vinyasa yoga, respectivamente. Bikram yoga, uma série de 26 poses nunca em mudança, é sempre realizada em uma sala quente em 105 graus, e às vezes os outros estilos são também. Tanto Power yoga quanto Vinyasa yoga apresentam movimento constante, fluindo de uma pose para a próxima com pouco descanso.
Mind Over Matter
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grande aula de ioga ao ar livre Foto: Igor Mojzes / iStock / Getty Images
Muitas pessoas que iniciam uma prática de ioga relatam uma maior sensação de bem-estar e relaxamento. Em "Yoga Journal", o guru do yoga, Dr. Baxter Bell, sugere que o yoga ajuda aqueles que lutam com a imagem do corpo a se reconectar com eles mesmos, conhecer seus corpos de novo e se ver em uma luz mais positiva. A atenção global que você ganha com yoga pode ajudá-lo a cuidar melhor de si mesmo e fazer melhores escolhas sobre alimentação e estilo de vida, afirma Beth A. Lewis, professor associado da Escola de Kinesiologia da Universidade de Minnesota, no MyHealthNewsDaily da Live Science. Assim, yoga pode ser um complemento de um plano geral de perda de peso.
Você é o que você come
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mulher comendo salada de frutas Foto: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images
Se você quer perda de peso, você deve se concentrar na dieta mais do que sozinho, seja yoga ou outro treino.Um estudo histórico de obesidade publicado na revista "PLoS One" em 2012 confirmou o que muitos pesquisadores sabiam, que é mais fácil perder peso pela dieta do que pelo exercício e que o exercício sozinho não o tornará mais delgado. Então, vá em frente e mantenha sua prática de yoga, mas saiba que você tem que comer menos para perder peso.
