Para o topo benefícios de fitness, a esteira precisa ser rápida o suficiente para levar seu coração à sua zona-alvo, mas não tão rápido, parece que seu coração está prestes a vencer seu peito. A velocidade da esteira ideal para você depende do seu nível de fitness, da inclinação da esteira e da sua capacidade de manter a postura adequada e conversar ao longo do seu treino.
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Postura
Manter a postura adequada em uma esteira pode ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino e evitar lesões. A esteira é muito rápida se você se encontrar tropeçando, esforçando-se para continuar, inclinando-se muito para a frente ou agarrando os corrimãos para a vida querida. Power Posture descreve a postura correta correta como manter seus lóbulos das orelhas sobre seus ombros e quadris, seus ombros são mantidos de costas e para baixo para manter sua parte superior das costas plana, seu peito ligeiramente curvado para fora e sua cabeça para cima. Manter esta postura durante o treino da esteira, como acontece com suas atividades diárias, permite que seu corpo se mova de forma mais eficiente.
Frequência cardíaca alvo
Verificar a frequência cardíaca durante o treino da esteira pode ajudá-lo a avaliar a velocidade adequada. A frequência cardíaca alvo é de 50 a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Subtrair a sua idade de 220 dá-lhe a sua frequência cardíaca máxima; multiplicando a sua frequência cardíaca máxima por. 5 e. 85 dá-lhe a extremidade baixa e alta da sua zona de frequência cardíaca alvo. Como os níveis de aptidão física variam muito, não existe uma velocidade definida que garanta uma freqüência cardíaca alvo para todos. A revista "Fitness" oferece um treino de colina no qual ele observa a velocidade mais lenta, a andar para aquecer e arrefecer, é uma velocidade de treadmill de 3 mph. A velocidade máxima do treino na esteira é de 6 mph e o ritmo moderado a alto da maioria do treino é de 4 a 5 mph.
Inclinação e intensidade
A intensidade do treino da esteira depende da velocidade e do nível de inclinação da máquina. Velocidades mais rápidas serão mais difíceis de manter a um nível de inclinação mais elevado. Se você estiver acostumado a correr ou a caminhar ao ar livre, um treino com uma inclinação zero será realmente mais fácil do que você está acostumado, porque o treino na esteira não possui resistência ao vento. Ajustar a inclinação a 1 por cento aumentará a resistência do vento ao ar livre em um dia sem brilho.
Velocidade e queima de gordura
Correr mais rápido e mais forte na esteira pode queimar mais calorias, mas não necessariamente queimar mais gordura, de acordo com Cool Running. Quando você aumenta seu treino para seu nível mais intenso, seu corpo queima menos calorias e, em vez disso, começa a queimar o glicogênio. Seu corpo obtém glicogênio a partir de carboidratos, e é muito mais fácil para seu corpo converter carboidratos em energia do que é para converter a gordura em energia por longos períodos de alta intensidade.Manter o treino em uma intensidade moderada, através da velocidade e da inclinação, é a melhor forma de queimar gordura e não carboidratos.
