O minuto que você parar de treinar, seu corpo pára de construir músculos. Quão rapidamente sua força muscular e declínio geral da aptidão depende de uma série de fatores. Uma coisa é certa: você perderá seus músculos em um curto período de tempo do que demorou para construí-los. Mesmo que você não consiga manter seu treinamento regular, existem maneiras de ajudar a interromper o processo.
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Processo
Detraining é o termo técnico para a perda muscular após uma parada no treinamento. Seu corpo, que foi usado para os exercícios regulares que ajudaram a construir músculos, de repente saiu sem eles. Durante o treinamento regular, seu corpo aumentou a produção de enzimas que ajudam a construir seus músculos e mantê-los fortes. Quando você pára de treinar, seu corpo já não produz enzimas musculares extras e seus músculos reagem com a atrofia.
Fatores
Seu nível de aptidão geral e quanto tempo você está trabalhando são dois fatores importantes que determinam a rapidez e severidade de seus músculos se atrofiarão durante o treinamento. Seus músculos levam mais tempo para se atrofiar se você estiver em boa forma e estiver treinando por um período prolongado, como um ano ou mais. Você também manterá um nível de aptidão mais alto durante o treinamento do que você faria se você fosse novo para se exercitar. Se você trabalhou apenas por um mês ou dois, a Universidade de Colômbia diz, seus músculos vão se atrofiar muito mais rápido e seu nível de aptidão pode cair tão baixo quanto era antes de começar.
Time Frame
No cenário mais drástico, você pode perder até 80% do seu nível de aptidão em apenas duas semanas, se você for novo para se exercitar. Se você está incrivelmente apto e treinou há anos, você ficará no seu nível de fitness por cerca de três meses, diz ACE Fitness. Se você começar a se reconquistar depois de uma calmaria, no entanto, seus músculos vão lembrar onde você parou e se acumulam mais rapidamente do que se você estivesse apenas começando um novo programa. O período de treinamento realmente fortalece as fibras musculares, o que significa que sua reconversão pode levar a um nível de aptidão mais alto que você poderia ter conseguido se você não tomou uma pausa, a Universidade de Columbia diz.
O que você pode fazer
Apenas porque você tem que parar seu treinamento não significa que você tem que parar de ser ativo. Mesmo que você não possa seguir o mesmo regime de exercícios para o qual seu corpo está acostumado, você ainda pode diminuir a velocidade ou até mesmo interromper o processo de desentrença se você se envolver em outras atividades, diz ACE Fitness. Se você está se recuperando de uma lesão que impede o treinamento, você ainda pode se exercitar em um pool, por exemplo. Se você não pode mais correr, andar, pelo menos, pode ajudar a manter seu nível de aptidão mais alto do que a inatividade.
