Jogging tem o potencial de ajudá-lo a perder uma quantidade significativa de peso relativamente rápido devido ao número de calorias que pode gravar. Quão rápido você vai perder peso dependerá de algumas coisas, como seu ritmo de jogging, a duração dos exercícios, com que frequência você começa seus exercícios de jogging e seu peso corporal atual. Seus exercícios de corrida não são o único componente necessário para o sucesso da perda de peso, no entanto, como você também precisará limitar a sua ingestão de calorias ao mesmo tempo.
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Jogging Burns
Jogging é um dos tipos mais eficientes de exercício para queima de calorias. Quanto mais rápido você correr, mais calorias você queimará. De acordo com o American Council on Exercise, uma pessoa que pesa 150 libras queima cerca de 272 calorias em 30 minutos quando jogging a um ritmo de 5 mph. Pegando o ritmo e jogando a 6 mph, ele queimará cerca de 340 calorias. Uma corrida de 30 minutos a 7 mph equivalerá a cerca de 391 calorias em uma pessoa que pesa 150 libras. Uma pessoa que pesa mais tem que trabalhar mais e assim queimará mais calorias. Em 30 minutos, uma pessoa de 200 quilos jogging a 5 mph queimará cerca de 363 calorias, cerca de 454 calorias quando jogging a 6 mph e cerca de 522 calorias quando correr em um ritmo de 7 mph.
Como as calorias queimadas levam a perda de peso
As calorias que você queima durante os exercícios de corrida aumentam o total de calorias diárias queimadas. Quando o número de calorias queimadas diariamente é maior que as calorias que você consome todos os dias a partir da ingestão de alimentos, você cria um déficit de calorias e força seu corpo a quebrar a gordura que você armazenou em seu corpo. Cada vez que você alcança um déficit de 3, 500 calorias, você perde uma fração de gordura.
Taxa de perda
Você pode estimar quão rápido você vai perder peso depois de ter uma idéia de quantas calorias você queima durante os exercícios de jogging. Por exemplo, se você pesa cerca de 150 libras e corre a cerca de 5 mph, queimando cerca de 272 calorias cada 30 minutos de corrida, você alcançará um déficit de 3 500 calorias em cada 13 treinos. Se você joga seis dias por semana, você tem o potencial de perder uma libra a cada duas semanas. Uma pessoa que pesa 200 libras e jogging a um ritmo de 7 mph por 30 minutos de cada vez, queimando cerca de 522 calorias cada treino, criará um déficit de 3 500 calorias a cada sete exercícios físicos.
Outro lado da moeda
Seus exercícios de jogging não criarão efetivamente um déficit calórico se você receber muitas calorias. Duas bebidas alcoólicas ou refrigerantes por dia podem negar rapidamente as calorias que você queima durante o treino de corrida. Facilite sua perda de peso fazendo decisões saudáveis para comer e beber. Evite alimentos ricos em gordura e, em vez disso, se concentre em consumir principalmente proteínas magra, frutas, vegetais e grãos integrais.Esses alimentos fornecerão seu corpo com nutrientes adequados e, no entanto, manterão sua ingestão de calorias em um número apropriado para suportar seus objetivos de perda de peso.
