Quando você quer perder peso, seu primeiro instinto pode ser saltar diretamente para uma nova rotina de exercícios. Isso pode realmente fazer coisas maravilhosas para o seu corpo - mas não necessariamente levará à perda de peso. Seu corpo usa o alimento que você come para alimentar suas atividades, exercício ou de outra forma. O combustível restante é armazenado como gordura, mesmo quando você se exercita. Para perder peso, você precisa combinar restrição de exercício e calorias. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.
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Perda de gordura
Enquanto o exercício regular é um componente importante de qualquer plano de perda de peso, não é uma relação de causa e efeito. Não é o fato de você se exercitar que faz você perder peso, é o fato de que você está colocando uma demanda em seu corpo que é nutricionalmente mal equipado para combustível. Então, em vez de usar o alimento como combustível, seu corpo se volta para combustível armazenado ou gordura. Os triglicerídeos são extraídos de suas células de gordura, que eventualmente diminuem quando se esvaziam, resultando em perda de gordura. O exercício de maior intensidade queima calorias durante e após o exercício e a queima pós-exercício é sempre de natureza aeróbica, independentemente do próprio exercício.
Déficit de calorias
A taxa de perda de gordura depende de quanto você está taxando as lojas de combustível do seu corpo. Para perder uma libra por semana, você precisa criar um déficit de 500 calorias por dia, o que significa que você queima mais 500 calorias do que o seu corpo precisa. Se você quer uma perda de peso mais rápida, você pode criar um déficit de 1 000 calorias por dia para perder duas libras por semana, mas mais é considerado inseguro. Considerando que uma hora de caminhada a 4. 5 milhas por hora queima cerca de 440 calorias para uma pessoa de 150 libras, isso é muito tempo na estrada.
Papel da nutrição
Você pode facilmente criar cerca de metade do seu déficit cortando calorias, então você só terá que trabalhar metade do tempo por dia. Por exemplo, se o seu objetivo for de uma libra por semana, você pode caminhar por 30 minutos por dia e desistir da sobremesa ou um par de colas para criar seu déficit. Não é uma grande mudança, considerando que o fato de isso ficar com um tamanho de calça menor em alguns meses.
Stumbling Blocks
A chave é que o déficit deve estar abaixo do que seu corpo precisa, não o que você está acostumado a comer; use uma calculadora on-line, como a disponível no site da American Cancer Society, para descobrir qual é esse número. Se você tem excessivamente comendo demais e está ganhando peso, você terá que cortar calorias apenas para levá-lo a um nível que irá manter seu peso e parar o ganho, em seguida, cortar mais calorias para permitir a perda de peso. Além disso, o exercício pode aumentar seu apetite. Sua melhor arma é alimentos de alto volume e baixas calorias, como vegetais e frutas.Não só eles são saudáveis, mas eles ocupam muito espaço em seu estômago, mas apenas fornecem algumas calorias. Você pode ganhar um pouco de peso à medida que seus músculos se desenvolvem, mas isso é um bom sinal - os músculos ajudam você a queimar gordura, aumentando o seu déficit de calorias - então acerte a sala de musculação.
