Muitas pessoas se exercitam com o objetivo de esculpir os abs abstratos que os tornariam orgulhosos para mostrar o seu meio. Você pode estar fazendo exercícios ab abatidos enquanto se pergunta se todo seu trabalho árduo e suor vão compensar. No entanto, há uma série de fatores que determinarão o quão logo seu pacote de seis irá mostrar, e alguns têm pouco a ver com quantos crunches você faz.
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Burn the Bulge
Você pode estar esperando que passar horas nos exercícios ab você ganhará um estômago mais lento. No entanto, você não consegue reduzir a gordura em sua seção mestra com treinamento de força. Você tem que queimar gordura em todo o seu corpo para reduzir a camada de gordura que cobre seus abs antes que o pacote de seis seja visível. Você precisa queimar 3, 500 calorias para perder 1 libra de gordura; Se você reduzir o número de calorias que você come em 500 por dia, você pode perder com segurança uma semana por semana. Fazer menos de 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de exercícios aeróbicos cada semana irá ajudá-lo a queimar mais calorias e acelerar seus esforços de perda de peso. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a gordura corporal deve ser de 6 a 13 por cento para os homens e de 14 a 20 por cento para as mulheres para que você veja os seus abdominais se forem desenvolvidos.
Mantenha consistente
Além de queimar gordura, você tem que condicionar simultaneamente seus músculos do núcleo para obter uma medição macia tonificada. Se você estiver fazendo apenas alguns crunches de vez em quando, você pode não ver resultados em termos de força muscular e definição. Você deve trabalhar seu núcleo de forma intensa e consistente para ver uma melhoria. Se você está procurando por abs que pop, pesa exercícios ab e escolha um peso que só permite que você faça oito a 15 repetições por conjunto. Se você quer um núcleo forte e está treinando para resistência muscular, use pouco ou nenhum peso e vá para mais repetições. Treine seus abs de três a quatro vezes por semana, permitindo dias de descanso no meio para recuperação e crescimento. Quanto mais você trabalhar, mais rápido você verá os resultados.
Construa o núcleo inteiro
Se você quer uma seção intermédia tonificada, você deve exercitar todos os músculos do núcleo, incluindo seus abdominais, costas baixas, oblíquos, quadris, glúteos e até mesmo parte superior das coxas. Isso permitirá que você desenvolva um pacote completo de seis, bem como uma cintura equilibrada. Você não pode fazer isso com crunches sozinho, uma vez que os crunches apenas visam a frente e os lados do seu estômago. Inclua pranchas, tábuas laterais, curvas laterais, exercícios de hiperextensão, estabilizadores de bola de estabilidade e agachamentos em sua rotina principal para ver seu pacote de seis antes.
Você não pode mudar a genética
Quando se trata da quantidade de tempo que leva para ver seus abs quando a força forçando sua seção mestra, a genética definitivamente desempenha um papel.Seus genes determinam seu tipo de corpo, incluindo a quantidade de gordura corporal que você tem e onde seu corpo tende a armazenar essa gordura. Algumas pessoas podem ter uma percentagem mais baixa de gordura corporal, mas tendem a transportá-la mais na sua parte media e nos quadris. Isso pode levar mais tempo a ver um estômago firme. A genética também determina sua capacidade de construir músculos. Algumas pessoas criam massa muscular mais facilmente, enquanto outras podem ganhar resistência muscular antes de ganhar tamanho e definição. Esses fatores genéticos podem dificultar a previsão de quanto tempo você notará seus abs.