Dando álcool é uma pequena mudança que pode ser alcançável para algumas pessoas, facilitando a redução de calorias e a perda de peso. A quantidade exata de perda de peso que elimina as bebidas alcoólicas irá gerar - e com que rapidez - dependerá de uma série de fatores, incluindo sua ingestão alimentar geral e quanto você está exercitando.
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Peso do álcool e do corpo
A pesquisa sobre se o álcool aumenta o risco de aumento de peso é conflitante, mas um artigo de revisão publicado no Current Obesity Reports em 2015 observa que pode ser um fator de risco, pelo menos em algumas pessoas, como como grandes bebedores. Outro artigo de revisão publicado na revista Health Economics em 2011 assinala que o consumo de álcool pode levar a pequenos aumentos no peso corporal, com esses aumentos se tornando mais prováveis à medida que a quantidade e a freqüência de consumo de álcool aumentam. Se o álcool estiver fazendo com que você ganho peso, uma vez que você pare, pode ser mais fácil perder peso.
Pare de beber álcool para perder peso
Uma revisão publicada em Physiology & Behavior em 2010 observa que beber álcool antes ou durante as refeições tende a aumentar o número de calorias consumidas durante a refeição, então não beber álcool em torno de refeições pode ajudá-lo a cortar calorias suficientes da sua dieta para ajudar com a perda de peso. As calorias de álcool parecem ser mais propensas a afetar o peso em pessoas que não bebem com frequência ou com excesso de peso ou que comem uma dieta rica em gordura, observa outra revisão publicada em Críticas Críticas em Ciências de Laboratório Clínico em 2005. Pessoas que caem Nessas categorias provavelmente poderá experimentar mais benefícios para perda de peso depois de parar de beber.
Calorias em bebidas alcoólicas
A chave para perder peso é queimar mais calorias do que você come. Substituir as bebidas alcoólicas que você normalmente bebe com bebidas com poucas ou nenhuma calorias - como água com ou sem limão, chá sem açúcar ou café preto - podem ajudá-lo a criar o déficit calórico necessário. Eliminar cerca de 500 calorias por dia irá ajudá-lo a perder cerca de uma libra por semana, pois cada libra contém cerca de 3 500 calorias.
Se você fosse um bebedor pesado ou geralmente consumisse bebidas alcoólicas de maior teor calórico, você perderá peso mais rapidamente, cortando o álcool. A cerveja regular tem cerca de 150 calorias por porção de 12 onças; O vinho branco tem cerca de 100 calorias por porção de 5 onças; e uma Mary sangrenta tem cerca de 120 calorias por 4. 6-onças servindo. As bebidas misturadas são particularmente altas em calorias, com um deslizamento de terra com até 820 calorias, uma margarita fornecendo 327 calorias e um rum e Coca cerca de 361.
Outras mudanças dietéticas para perder peso
Você provavelmente vai querer fazer outras mudanças na dieta, bem como desistir do álcool, se você estiver olhando para perder peso relativamente rápido, embora seja melhor perder peso a uma taxa de cerca de 1 a 2 libras por semana.Uma maneira de cortar calorias sem sentir muita fome entre as refeições é comer mais alimentos com uma densidade de baixa energia - o que significa alimentos com poucas calorias por grama - no início das refeições. Os exemplos incluem a maioria das frutas e vegetais, sopas à base de caldo, saladas e grãos integrais. Isso irá ajudá-lo a comer menos dos alimentos que são mais elevados na densidade de energia que vêm mais tarde na refeição, pois esses alimentos irão ajudá-lo a encher com menos calorias. Alimentos com alto teor de gordura ou açúcar tendem a ter a maior densidade de energia, como carnes gordurosas, sobremesas e muitos alimentos processados.
Importância do exercício para a perda de peso
Se você quer se certificar de que você perde tanto peso da gordura quanto possível e que você não perca muito do seu músculo, você precisará exercitar-se, bem como cortar álcool e outros alimentos ricos em calorias. Uma combinação de exercícios de treinamento de resistência e musculação de gordura e gordura é o melhor para esse fim. Este exercício também o ajudará a perder peso mais rápido, pois isso o ajudará a criar um maior déficit calórico por dia. Por exemplo, você pode gravar 423 a 715 calorias por hora se você pesa 160 quilos nas voltas de natação, dependendo de como você está nadando. Caminhando a um ritmo de 3. 5 milhas por hora irá ajudá-lo a queimar 314 calorias em uma hora, e correr 5 milhas por hora queima cerca de 606 calorias. Dirija pelo menos 150 minutos de exercícios cardiovasculares e duas sessões de treinamento de força por semana, recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
