Pessoas que procuram perder grandes quantidades de peso - 60 libras ou mais - devem olhar além das dietas de moda e planos de treino de curto prazo. Para perder mais de apenas alguns quilos, você precisará implementar um esforço mais concertado e de longo prazo. Definir metas realistas quanto ao tempo que demora em perder as libras é um dos aspectos mais essenciais da perda de grandes quantidades de peso.
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Taxa segura de perda de peso
Fazer o compromisso de trabalhar duro e perder peso é sempre o primeiro passo. Uma vez que você chegou à decisão, o único impedimento é o quão difícil você quer trabalhar. Infelizmente, algumas pessoas colocam sua saúde em risco com o desejo de perder grandes quantidades de peso muito rapidamente. De acordo com MedlinePlus, uma taxa segura de perda de peso é entre 1 a 2 lbs. por semana. Perder mais peso do que isso em uma base regular pode colocá-lo em risco para condições médicas graves, como a desnutrição, o desenvolvimento de cálculos biliares e até mesmo batimentos cardíacos irregulares, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.
Definição de metas de perda de peso
Depois de entender uma taxa segura de perda de peso, você pode definir metas realistas para sua perda de peso a longo prazo e a curto prazo. Se você está tentando perder 60 lbs., uma taxa máxima de 2 lbs. por semana significa que você precisaria de 30 semanas para perder todo o seu peso. Você pode querer ajustar seu objetivo ligeiramente para fator em semanas "fora" em que você perde menos peso do que espera e não consegue atingir seus objetivos semanais. Definir metas realistas ajuda você a evitar a frustração e desapontamento que às vezes pode levar a abandonar completamente seus esforços de perda de peso.
Perda de peso Matemática
A perda de peso é uma matemática simples. Você pode usar isso para sua vantagem no planejamento de suas refeições e exercícios para ajudar a prever quanto peso você perderá. Uma vez que leva uma queima de calorias de 3, 500 calorias para perder 1 lb, criar um déficit de calorias entre 500 a 1 000 calorias por dia irá ajudá-lo a perder consistentemente entre 1 a 2 lbs. por semana. Você pode criar esse déficit ao combinar uma dieta com redução de calorias com exercícios regulares.
Mantendo-o desligado
Alcançar um marco significativo de perda de peso é um grande negócio. Mas às vezes o desafio mais difícil é manter o peso desligado. Mesmo depois de perder 60 libras., continue monitorando as calorias que você consome todos os dias e a quantidade de calorias que você queima durante o exercício. Gaste um pouco mais nos alimentos que você ama agora que você está no seu peso ideal, mas evite voltar aos hábitos excessivos antes de perder o peso.
